التخلص من دهون الوجه؛ أهم 6 طرق بسيطة وفعالة للتنحيف

Salim Aliتعديل Mais khalil26 أبريل 2024آخر تحديث :
التخلص من دهون الوجه؛ أهم 6 طرق بسيطة وفعالة للتنحيف

التخلص من دهون الوجه (Getting rid of face fat)، دهون الوجه هي الدهون الزائدة الموجودة حول وجهك ورقبتك، ويمكن أن تجعلك تبدو أكبر سناً وأكثر تعباً وأقل جاذبية. لحسن الحظ، يمكنك أن تفقد هذه الدهون العنيدة باتباع بضع خطوات بسيطة مثل تناول خيارات غذائية صحية وشرب المزيد من الماء يوميًا لطرد السموم من جسمك، وسوف يتم توضيح ذلك بالتفصيل في الفقرات التالية.

آلية التخلص من دهون الوجه

وفقًا للدراسات التي تم إجرائها، يجب عليك القيام بثلاثة أشياء تساعد على التخلص من دهون الوجه؛ ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن، وجد الباحثون أن هذه الأشياء الثلاثة ستحسن جسمك بطرق لم تتخيلها أبدًا ويمكن أن تكون أسهل طريقة للتخلص من دهون الوجه، كما يلي:

  • لتقليل الدهون على وجهك، تحتاج إلى حرق الخلايا الدهنية الموجودة بالفعل، أفضل طريقة للقيام بذلك هي الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة.
  • تساعدك تمارين الكارديو على إنقاص الوزن بشكل عام، كما يمكنها زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بعد التوقف عن ممارسة الرياضة.
  • تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، والتي بدورها تساعد في رفع معدل التمثيل الغذائي لديك.
  • الأنسجة العضلية الهزيلة أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون جالسًا.

اقرأ أيضاً:” كيف تتخلصين من الرؤوس السوداء

مارس تمارين الوجه

مارس تمارين الوجه

العضلة الرئيسية التي تمنحنا مظهرًا شابًا هي عضلة العين الدائرية في منطقة الجفن العلوي. إذا أصبحت هذه العضلة ضعيفة، فإنها تسبب تدلي الجفون والتجاعيد حول العينين. بعض التمارين الرائعة لهذه العضلة هي العبوس ورفع الحاجبين والضغط على عينيك لإغلاقها بإحكام. يجب أن يتم كل ذلك بتعبيرات وجه مبالغ فيها، لأنها ستعمل على تمرين العضلات، يمكن التخلص من دهون الوجه ببعض التمارين.

أمثلة لبعض تمرينات الوجه

توجد أنواع مختلفة لتمرينات الوجه، وهي:

تمارين وجه البطة

يتم عن طريق ضم الشفتين ودفعهما للخارج، مع شد الوجه للخلف والأمام لتحريك العضلات، عدد مرات تكرار هذا التمرين هي 15.

عمل تمرين وجه السمكة

يتم ضم الشفاه وشفط الخدود للداخل مع ميل الرأس للوراء والنظر للأعلى ومد الذقن؛ يتم البقاء على هذا الوضع لفترة تقدر ب 10 ثوان مع التكرار.

تمارينات القبلات الجانبية

يتم ذلك بضم الشفاه للأمام وتحريكهما يسارًا ويمينًا، يكرر هذا التمرين 15 مرة، وتعتبر من أسهل طرق التخلص من دهون

اقرأ أيضاً:”وصفات لتجاعيد الوجه وشده من مواد طبيعية موجودة في مطبخك

أضف تمارين الكارديو إلى روتينك

أضف تمارين الكارديو إلى روتينك

خطوة أخرى من هذه الخطوات هي إضافة تمارين الكارديو إلى روتينك التدريبي، حيث تساعد الكارديو على التخلص من دهون الوجه وتناغم العضلات في جسمك، وهذا سيساعدك على التخلص من دهون الوجه العنيدة، على النحو التالي:

  • للقيام بذلك، خذ 10 دقائق كل صباح قبل الإفطار ثم مرة أخرى قبل العشاء لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا.
  • إذا لم تكن معتادًا على ممارسة تمارين القلب، جرب الإحماء الخفيف قبل بدء جلسة التمرين.

اقرأ أيضاً:” أفضل عصائر لنضارة البشرة؛ مشروبات تساعدك في الحصول على البشرة التي تحلمين بها.

التخلص من دهون الوجه بواسطة شرب المزيد من الماء

الماء هو أفضل مشروب يمكنك تناوله فهو يساعد على طرد السموم من جسمك ويساعدك على التخلص من دهون المتراكمة في الوجه ويمكن أن تكون أسرع طريقة للتخلص من دهون الوجه، على النحو التالي:

  • طبيعة جسم الإنسان تحتاج إلى كمية كبيرة من المياه لعمليات الجسم الحيوية، وحينما ترغب في خسارة دهون الوجه فإن جسمك يحتاج لكمية أكبر.
  • الماء يعطي للجلد الرطوبة اللازمة، فيتم التخلص من الخلايا التي تفرز دهون الوجه.
  • الماء يساعد على التخلص من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، ومن ثم يتم تنحيف الوجه والرقبة.

اقرأ أيضاً:”ماسك الكيوي لحب الشباب

تقليل الكربوهيدرات المكررة

إذا كنت لا تتناول الكثير من الكربوهيدرات، فإن جسمك سيحرق المزيد من الدهون لتزويد نفسه بالطاقة. نتيجة لذلك، يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي جسمك على التخلص من الدهون في الوجه العنيدة التي كنت تحاول التخلص منها، على النحو التالي:

  •  تتمثل تقليل الكربوهيدرات المكررة أيضًا في تجنب أشياء مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
  • بدلاً من الكربوهيدرات المكررة، التزم بالأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني.
  • اختر لوجباتك اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك والكثير من الخضار والفواكه الطازجة.
  • من المهم أيضًا ملاحظة أنه من الضروري عدم تخطي وجبات عند اتباع هذا النظام الغذائي، فإن تناول ثلاث وجبات صحية متوازنة يوميًا يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين (Insulin) في جسمك.

تعمل الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة على إطلاق الجلوكوز ببطء في مجرى الدم بدلاً من الكربوهيدرات المكررة التي يمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم، سيساعدك إطلاق الجلوكوز الأبطأ في جسمك على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.

اقرأ أيضاً:” ماسك البابونج لحب الشباب

الحصول على قدر كاف من النوم

تعتبر أسهل طرق التخلص من دهون الوجه؛ الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أيضًا خطوة مهمة في رحلتك إلى التخلص من الدهون في الوجه، للأسباب الآتية:

  • لا يمكنك التخلص من الدهون الزائدة على وجهك ورقبتك إذا لم تسمح لجسمك بالراحة.
  •  عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلك تكسب الوزن لذلك هذه ضربة مزدوجة.
  • سبب آخر لأهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أنه يساعد بشرتك على أن تبدو أكثر صحة ورطوبة.

تناول المزيد من الألياف

تناول المزيد من الألياف

كيف يتم التخلص من دهون الوجه عن طريق الألياف؛ كثير من الناس لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف ويمكن أن يعيق جهود التخلص من هذه الدهون، على النحو التالي:

  • واحدة من أهم الأطعمة الغنية بالألياف هي الحبوب الكاملة بينما يتجنب الكثير من الناس هذه الأطعمة لأنهم يعتقدون أنها ستجعلهم يكتسبون الوزن.
  • تظهر الأبحاث أن الحبوب الكاملة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
  • وجدت دراسة من جامعة سيدني أن أولئك الذين تناولوا الحبوب الكاملة فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك وكان الفرق حوالي 12 رطلاً.

أسئلة شائعة عن كيفية التخلص من دهون الوجه

ما هي تمارين الكارديو؟

هي تمارينات لحرق سكر الدم والأكسجين؛ لإنتاج الطاقة وبالتالي حرق الدهون وخسارة الوزن.


اقرأ المزيد:


لا تتساءل بعد اليوم كيف احرق دهون الوجه، فقد تعرفنا على الطرق الأفضل حول كيفية التخلص من دهون الوجه، فإذا كان وجهك منتفخًا، أو إذا كان لديك أي نوع آخر من رواسب الدهون في الوجه التي تجعلك تبدو بدينًا، فيمكنك التخلص من أي رواسب دهنية على وجهك للأبد.

التعليقات

عذراً التعليقات مغلقة