علاج الاكتئاب والضغط النفسي

Treating depression and stress

علاج الاكتئاب والتخلص من القلق الدائم يساعد الشخص على الحياة بشكل أفضل لذلك يجب إتباع بعض العادات التي تمنع القلق، وتساعد الإنسان على المرح.

كتابة: اسماء انور | آخر تحديث: 5 مايو 2020 | تدقيق: د. هبة حجزي
علاج الاكتئاب والضغط النفسي

علاج الاكتئاب ضرورة ملحة للشخص حتى لا يبقى في النفق المظلم، حيث أن الاكتئاب يعكر حياة الإنسان، لذلك يجب تجربة العلاجات المختلفة للاكتئاب سواء تغيير نمط الحياة اليومي، أو باستخدام الأدوية العلاجية.

علاج الاكتئاب في المنزل

يمكن علاج الإكتئاب دون الحاجة للأدوية، وذلك عن طريق تغيير سلوكيات الحياة، وذلك من خلال التالي:

ممارسة التمارين الرياضية

حيث أنها تساعد على إفراز هرمونات السعادة والشعور بالرضا، كما أنها تساعد في نمو الخلايا، ولعل أن المشي لمدة نصف ساعة يوميا يفي بالغرض لتحقيق ذلك، لكن الأفضل أن تخصص ساعة يوميا لممارسة تمارين الهواء.

الاندماج الاجتماعي

تعتبر العزلة أحد مسببات القلق، لذلك يفضل الاختلاط مع الأهل والأصحاب، والاشتراك في كورس تعليمي، كما أن التطوع في المؤسسات الاجتماعية والخيرية يعد خيارا فعالا للتخلص من الاكتئاب الحاد.

التغذية الجيدة

تنوع مصادر الغذاء تعتبر عامل أساسي في تحسين الصحة النفسية، لذلك يجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم، وتناول الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة.

النوم الهادئ

نوم عدد الساعات الكافي لتجنب الحالة المزاجية السيئة، حيث أن النوم المتقطع والقليل يرفع من أعراض الحزن والاكتئاب، يفضل أن تقضي من 7 إلى 9 ساعات نوم في الليل.

الراحة النفسية

التقليل من التوتر الناتج عن العلاقات الأسرية، أو نتيجة ضغوطات العمل، حيث يجب عن كل ما يزيد من حدة التوتر والقلق.


علاج الاكتئاب بالأعشاب

يلجأ الكثير من الناس للأعشاب حيث تعتبر من المواد الطبيعية التي ليس لها آثر جانبي كالأدوية الكيميائية، ومن هذه الأعشاب:

  • الجينسنغ

يعتبر الجينسنغ واحد من الأعشاب المستخدمة من قبل الآسيويين لتحسين الصحة بشكل عام، وبخاصة الصحة النفسية والعقلية، لما له من فوائد في تحسين المزاج وتقليل الآثار الناتجة عن التوتر والضغط.

  • البابونج

أكدت الدراسات على اهمية البابونج في إزالة آثار الاكتئاب، وأن له دور أفضل من تلك العلاجات الوهمية من أدوية على التخلص من القلق والتوتر.

  • لافاندر

يستخدم زيت لافندر في التخلص من القلق والحصول على الاسترخاء، كما أنه يساعد على النوم الجيد وتخفيف الاضطرابات.

  • الزعفران

يعتبر من الأعشاب الآمنة في العلاج وتقليل حدة التوتر.

  • أحماض أوميجا 3 الدهنية

يعتبر من العلاجات الفعالة في حالة نقص اوميجا 3، حيث وجد أن له أثر في تخفيف الاكتئاب.

علاج الأكتئاب بالأحماض والاوميجا 3
تحسين النفسية وعلاج التوتر

أدوية علاج الاكتئاب

هناك العديد من الأدوية المستخدمة في معالجة الاكتئاب، لكن يجب زيارة الطبيب المختص قبل تناول أي دواء؛ كي يتمكن من تحديد الدواء المناسب للحالة والجرعات اللازمة.

 أشهر الأدوية المضادة للاكتئاب

  1. ليكسابرو
  2. البوبروبيون
  3. سيرترالين
  4. بروزاك
  5. ويلبوترين
  6. فلوكستين
ادواية لعلاج الاكتئاب
ادوية مضادة للاكتئاب

علاج الإكتئاب عند المرأة

الاكتئاب لا يفرق بين الرجل والمرأة فكلاهما معرضان للحزن والقلق، لكن هناك حالات تصاب فيها السيدة بالاكتئاب، لعل من أبرز تلك الأوقات فترة الحيض ومرحلة الولادة.

حيث تحدث التغيرات الهرمونية لدى الأنثى عند الحيض، يصاحب ذلك تغير في الحالة المزاجية والنفسية لما تعانيه من آلام في هذه الفترة، أيضا فترة الحمل تعد صعبة على المرأة خاصة مع اقتراب موعد الولادة، حيث هناك بعض التغيرات التي تؤثر فيها، وكذلك تربية الأطفال بعد ذلك يؤثر على نفسيتها ويعرضها للاكتئاب في بعض الحالات.

يمكن أن تلجأ السيدا للعلاج النفسي في بعض الحالات، ويمكن أن تستعمل المهدئات والأدوية، وتغيير نمط حياتها، وذلك للتغلب على تلك الأعراض في هذه الأوقات الحرجة.

علاج الاكتئاب عند المراة
علاج الضغط النفسي والتوتر

علاج الاكتئاب والقلق

تختلف أسباب الاكتئاب والقلق، حيث يمكن أن تكون نتيجة مرض ما، في هذه الحالة علاج هذا المرض يساعدك في التخلص من القلق والاكتئاب، لكن إذا كان السبب غير طبي، يمكن معالجته عن طريق التحدث لمختص نفسي.

حيث أن العلاج النفسي من الأمور الفعالة جدا، خاصة في حالة وجود شخص لديه القدرة على التحاور و التخفيف عن المصاب، ومساعدته في إيجاد الحلول للأسباب التي بدورها تؤثر على نفسيته.

“اقرأ ايضاً: أثناء العزل المنزلي، كيف تحافظين على الاتزان النفسي لطفلك؟


نصائح للتخلص من الاكتئاب

يجب العلم بأن علاج الإكتئاب قد يستغرق بعض الوقت، وذلك كل على حسب حالته والسبب المؤدي للاكتئاب، لكن يجب اتباع بعض الإرشادات للتخلص من الاكتئاب بشكل نهائي:

  • يجب معرفة كل ما يخص حالتك من أسباب هذا الاكتئاب، متي يظهر والأشياء التي يزداد بسببها، حتى تتمكن من الوصول للعلاج المناسب.
  • يجب العلم بأن إيجاد الحل المناسب قد يستغرق منك بعض الوقت، وأيضا يمكن أن تقوم بتجربة بعض الحلول الخاطئة، ربما ذلك يستدعي أن تكون مهيئ لذلك من الناحية النفسية.
  • عدم الاعتماد على الأدوية بشكل منفرد؛ وذلك لما آثر على المدي الطويل، لذلك يجب اتباع سلوك حياتي مختلف لعدم التعرض لآثار جانبية جراء استخدام الأدوية.

“اقرأ أيضاً: الوهم وعلاجه


العلاج الجماعي أم الفردي؟

يمكن أن يحدث علاج الإكتئاب من خلال مشاركة مجموعة من الأشخاص يعانون من الاكتئاب لكن بحالات مختلفة، يساعد ذلك على تنمية العلاقات الاجتماعية، والتخفيف على الذات، و استلهام بعض الأفكار الإيجابية من مشكلات الأخرين.

ويمكن أن يتم من خلال الطبيب المعالج فحسب، وهذه الطريقة تضفي مزيد من الحرية الشخصية للمصاب أن يتحدث بكل تلقائية دون التحرج من الجماعات، ويمكن أن يشعر بالاهتمام أكثر مما ينعكس على الحالة المزاجية.

“اقرأ ايضاً: علاج الصداع والضغط العصبي الشديد


علاج الإكتئاب دون دواء

في الحقيقة إذا تمكنت من معرفة المواقف التي قد تؤثر على صحتك النفسية وتسبب لك الاكتئاب، يمكن تفادي تلك المواقف وبذلك تجنب الدخول في دوام البحث عن علاج الاكتئاب ومن هذه المواقف:

  • العلاقات، هناك بعض العلاقات المعقدة التي من الممكن أن تسبب للإنسان قلق واكتئاب، لذلك فهم العلاقات وفهم احتياجاتك منها أمر مهم لتجنب الصدمات.
  • وضع الحدود، يجب أن يكون للإنسان طاقة وظروف صحية خاصة بها، وبناء على ذلك يجب أن يتصرف بما يناسبها، ولا يقوم بما لا يطيق، ويتعود أن يقول لا للأشياء التي إذا قام بها سوف تؤثر بالسلب على مزاجه وتشعره بالإجهاد والقلق.
  • مشاكل الحياة، يجب أن يعلم الإنسان أن هناك مشاكل تواجه الجميع، لذلك يجب مواجهة المشكلات والبحث عن حلول مع المختصين، بدلا من الهروب منها ووضع ضغط على عاتقنا.

“اقرأ أيضاً : اكتئاب مابعد الولادة


العلاج المغناطيسي للاكتئاب

يمكن علاجهمن خلال التحفيز المغناطيسي للجمجمة، وهو علاج لا يحتاج للتدخل الجراحي، بل يعتمد على توجيه أشعة مغناطيسية للجمجمة لتشع طاقة عبرها، تعتبر بمثابة الحافز للخلايا وتدفعها للتواصل مع بعضها وتحسين الحالة المزاجية.

يمكن استعمال الفيتامينات والمكملات الغذائية لتخفيف الاكتئاب، خاصة في حالة نقص الفيتامينات، وذلك حسب مصادر منظومة الغذاء العالمية، لكن يجب معرفة نوع المكملات المرغوب فيها والمناسبة لك، وهذا يحدث بالتواصل مع الطبيب المعالج.

“اقرأ ايضاً: 10 علاجات طبيعية للتخلص من الكدمات


 علاج الاكتئاب بالاسترخاء

يساعد الاسترخاء في تقليل حدة التوتر، كما أنه يعطي الشعور بالفرحة والسعادة، يمكن استعمال اليوجا، أو أخذ نفس عميق واستخراجه بهدوء.


دائما يكون الاكتئاب نتيجة حالة نفسية سيئة، بسبب المواقف أو الضغوطات، يجب عدم التعرض لنمط حياتي متكرر، حتى لا يصيبك اليأس والملل.

797 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق