اعراض الاكتئاب

يشعر معظمنا بالحزن، الوحدة أو الضيق في بعض الأحيان، إنه الشعور الطبيعي للخسارة وصراعات الحياة أو فقدان شخص ما، ولكن عندما تصبح هذه المشاعر مبالغة وتسبب الألم النفسي أو الأعراض الجسدية الملازمة لفترات طويلة من الزمن تتعارض مع ممارسة الحياة الطبيعية، فهذا هو الاكتئاب، فما هي اعراض الاكتئاب بالتفصيل؟

ما هي اعراض الاكتئاب؟

إدراك أعراض المرض النفسي هو بداية الحل، ومعرفة الإنسان لطبيعة الاكتئاب تساهم بشكل كبير في الاستجابة لطرق العلاج المختلفة، حيث أنه لا يتم تشخيص أو علاج حوالي نصف الأشخاص المصابين بالاكتئاب، نتيجة لعدم إدراكهم أن لديهم اعراض الاكتئاب، يمكن أن تشمل الأعراض بالتفصيل ما يلي:

الشعور باليأس أو الإحباط تجاه كل المواقف الحياتية.
فقدان المتعة والاهتمام بالأنشطة اليومية.
اضطراب في الشهية أو الوزن.
تغيرات في نمط النوم، إما الأرق أو النوم بكثرة.
الغضب أو الانفعال بكثرة لأي سبب.
فقدان الطاقة والشعور بالإرهاق أو التعب المستمر.
الشعور بالذنب أو انعدام القيمة بصورة دائمة.
السلوك المتهور واتخاذ قرارات عشوائية
صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
أعراض جسدية مختلفة أو مستمرة غير مبررة.
أفكار انتحارية أو محاولات انتحار.

الارتباط بين اعراض الاكتئاب والقلق

يُعتقد أن الاكتئاب والقلق لهما نفس المنشأ البيولوجي الناتج عن اضطراب في كيمياء المخ، وهو ما قد يفسر سبب ارتباطهما في كثير من الأحيان، نظرًا لأن القلق يزيد الاكتئاب سوءًا (والعكس صحيح)، فمن اللازم تشخيص الحالتين عند الطبيب النفسي وإيجاد العلاج المناسب لهما.

الفرق بين الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

الاضطراب ثنائي القطب Bipolar disorder أو ما يعرف بالاكتئاب الهوسي Manic depression، يشمل تحولات خطيرة في الحالة المزاجية والطاقة والتفكير والسلوك، أيضا قد يكون مشابهًا للاكتئاب في بعض الأعراض خاصة عندما يكون في المرحلة المنخفضة، لذلك يتم تجاهل أعراض المرض وتشخيصه بشكل خاطئ، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة لأن تناول مضادات الاكتئاب للاضطراب ثنائي القطب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.

مخاطر الاكتئاب والانتحار

الاكتئاب هو عامل خطر رئيسي للانتحار. فقدان كل سبل المتعة في الحياة أو اليأس يجعل الانتحار يبدو وكأنه السبيل الوحيد للهروب من الألم، إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بهذا المرض النفسي، فتعامل مع أي حديث أو سلوك انتحاري على محمل الجد وراقب العلامات التحذيرية، وهي كالتالي:

الحديث عن قتل النفس أو إيذاءها.
التعبير عن مشاعر اليأس.
قلق زائد من الموت أو الاحتضار.
التصرف بتهور وعدم الاهتمام بالنفس.
دعوة الناس أو زيارتهم لتوديعهم.
قول أشياء مثل، “سيكون الجميع أفضل بدوني”.
تحول مفاجئ من فقدان المتعة والمزاج المنخفض إلى التصرف بهدوء وسعادة.

إذا كنت تعتقد أن أحد الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة يفكر في الانتحار، فلا بد من الاهتمام وطلب المساعدة على الفور.

أنواع الاكتئاب

قد تظهر اعراض الاكتئاب في صورة أعراض جسدية غير مبررة

يأتي الاكتئاب بدرجات وأنواع مختلفة، يساعد معرفة أعراض المرض بالتفصيل في تحديد نوع أو طريقة العلاج المستخدمة، وبالتالي الحصول على نتائج أفضل.

اكتئاب خفيف ومتوسط Mild and moderate depression

هذه هي الأنواع الأكثر شيوعًا، هنا تظهر أعراض المرض النفسي بشكل خفيف ليس مجرد حزن أو فقدان شغف ولكنها أعراض يمكن أن تتداخل مع حياتك اليومية، فتسلبك الفرح والتحفيز، تزيد حدة هذه الأعراض في حالة الاكتئاب المتوسط والتي تؤدي إلى تراجع الثقة بالنفس بشكل كبير، واضطراب الصورة الذاتية لدى الشخص.

اكتئاب خفيف متكرر (Dysthymia)

الاكتئاب الخفيف الجزئي Dysthymia هو نوع من الاكتئاب المزمن “منخفض الدرجة”، في هذا النوع تشعر بالاكتئاب الخفيف أو المعتدل، بالتبادل مع فترات قصيرة من المزاج الطبيعي، أعراض الاكتئاب النفسي كذلك الأعراض الجسدية ليست قوية مثل الاكتئاب الشديد، لكنها تستمر لفترات طويلة.
يعاني بعض الأشخاص أيضًا من نوبات اكتئاب شديدة بالإضافة إلى الاكتئاب الخفيف الجزئي، وهي حالة تُعرف باسم “الاكتئاب المزدوج”.

الاكتئاب الشديد أو الإكلينيكي (Major depression)

الاكتئاب الشديد (Major depressive disorder) أقل شيوعًا من الاكتئاب الخفيف أو المتوسط ويتميز بأعراض شديدة نفسية وجسدية.
عادةً ما يستمر الاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب الشديد والذي يُترك دون علاج، لمدة ستة أشهر تقريبًا.
يعاني بعض الأشخاص من نوبة اكتئاب واحدة فقط في حياتهم، ولكن الاكتئاب الشديد يمكن أن يحدث في صورة اضطراب متكرر.

الاكتئاب اللانمطي (Atypical depression)

الاكتئاب اللانمطي هو نوع فرعي يندرج تحت الاكتئاب الشديد.
يمكن أن يستجيب بشكل أفضل لبعض العلاجات والأدوية أكثر من غيرها، لذلك فإن تشخيصه ضرورة لتحديد طريقة العلاج الملائمة.
قد يتحسن مزاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب غير النمطي بشكل مؤقت استجابة للأحداث السعيدة أو الإيجابية.
تشمل الأعراض الأخرى زيادة الوزن، وزيادة الشهية، والنوم المفرط، والشعور بأعراض جسدية مثل، ثقل في الذراعين والساقين، والحساسية تجاه الرفض.

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)

قد يؤدي انخفاض ساعات النهار في الشتاء عند بعض الأشخاص إلى ما يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على حوالي 1% إلى 2% من السكان، وخاصة النساء والشباب.
يمكن أن تجعلك الاضطرابات العاطفية تشعر وكأنك شخص مختلف، حزين أو متوتر، مع عدم الاهتمام بالممارسات اليومية التي تحبها.
يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي عادة في الخريف ويسمى الاكتئاب الخريفي أو الشتاء ويستمر حتى أيام الربيع الأكثر إشراقًا.

هل تختلف اعراض الاكتئاب حسب الجنس والعمر؟

غالبًا ما تختلف أعراض الاكتئاب وفقًا للعمر والجنس، فتكون الأعراض بالتفصيل كالتالي:

اعراض الاكتئاب لدى الرجال

غالبًا لا يعترف الرجال المكتئبون بمشاعر اليأس أو التقليل من الذات، بدلاً من ذلك، يميل الرجال إلى الشكوى من الإرهاق المستمر أو نقص الاهتمام والرغبة في العمل، أيضا اضطرابات النوم والأرق.

قد تظهر أعراض الاكتئاب عند الرجال في شكل سلوك عدواني أو متهور، مثل الغضب والتهيج أو تعاطي المخدرات.

الاكتئاب عند النساء

قد تعاني النساء من أعراض مثل الشعور بالذنب، النوم المفرط، الإفراط في تناول الطعام، وزيادة الوزن.

يتأثر الاكتئاب عند النساء بالتغيرات الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث،حيث يصيب اكتئاب ما بعد الولادة ما يصل إلى 1 من كل 7 نساء بعد الولادة.

الاكتئاب والمراهقون

غالبًا ما يكون الانفعال والغضب والأرق هي الأعراض الأكثر وضوحًا عند المراهقين المصابين بالاكتئاب، قد يشكون أيضًا من الصداع أو آلام المعدة أو الآلام الجسدية الأخرى.

اكتئاب كبار السن

يميل كبار السن إلى الشكوى أكثر من الأعراض الجسدية وليس النفسية، مثل قلة التركيز، التعب المستمر، فقدان الذاكرة، الأوجاع والآلام غير المبررة،

أيضا تجاهل المظهر الشخصي والتوقف عن تناول الأدوية الهامة لصحتهم.

كيف تتعامل مع اعراض الاكتئاب؟

عندما تشعر بالاكتئاب، قد تشعر أنه لا يوجد ضوء في نهاية النفق، ولكن هناك دائمًا مخرج لكل أزمة، وعلاج لكل مرض، المهم هو أن نبدأ.

المفتاح هو البدء ببعض الأهداف الصغيرة، ومحاولة القيام بالمزيد كل يوم، قد يستغرق الشعور بالتحسن، لكن ابدأ بفعل هذه المهام الصغيرة، وهي:

تواصل مع الآخرين

العزلة تزيد الاكتئاب، قم بالتواصل مع الأصدقاء والأحباء، إن مجرد التحدث إلى شخص ما وجهًا لوجه حول ما تشعر به يمكن أن يكون عونًا كبيرًا.

يمكن أن تكون التمارين المنتظمة فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في مواجهة أعراض الاكتئاب، قم بالمشي لمسافة قصيرة أو قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص.

تناول نظامًا غذائيًا يحسن المزاج

قلل من تناول الأطعمة التي تؤثر سلبًا على مزاجك، مثل الكافيين أو الكحول، الدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة، وتناول الأغذية الصحية التي تحتوي على أوميجا 3 أو فيتامين ب12.

ابحث عن طرق للتفاعل مع العالم من جديد

اقضِ بعض الوقت في الطبيعة، اعتني بحيوان أليف، تطوع، اختر هواية كنت تستمتع بها أو مارس هواية جديدة.

لن تشعر بتحسن في البداية، ولكن عندما تشارك في العالم مرة أخرى مع الوقت ستشعر أنك أفضل.

متى تلجأ إلى المساعدة الطبية؟

إذا لم يكن الدعم من الآخرين والتغييرات الإيجابية في نمط الحياة كافية لتحسين الأعراض، إذن فقد حان الوقت لطلب المساعدة من الطبيب النفسي، هناك العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب، بما في ذلك:

العلاج المعرفي والسلوكي.
الأدوية المضادة للاكتئاب.

وجود أفكار انتحارية أو محاولات للانتحار، من الطوارئ التي تلزم المساعدة الطبية على الفور دون تردد.

في كل الأحوال فإن استشارة الطبيب أو المعالج النفسي من بداية ظهور أعراض الاكتئاب، له دور هام في اختيار طرق العلاج المناسبة والتعافي من الاكتئاب ومخاطره، أيضا قد يساعدك على تجنب حدوث انتكاسة أو التعامل مع الأمر إذا حدث.

معرفة اعراض الاكتئاب بالتفصيل من الأمور اللازمة للتفرقة بين الحزن العارض أو الضغوط المؤقتة والمرض النفسي الذي قد يؤدي إلى أعراض جسدية غير مبررة،

طلب الدعم من الأهل أو الأصدقاء، ومحاولة تغيير نمط الحياة قد يساعد على التغلب على الاكتئاب، لكن من اللازم استشارة الطبيب النفسي لمعرفة حدة المرض وخطة العلاج المتبعة.