كيف تتعامل مع الشد العضلي

كيف تتعامل مع الشد العضلي

د. مريم عطية
2021-02-23T06:47:47+04:00
مقالات
د. مريم عطية4 أبريل 202031 مشاهدةآخر تحديث : منذ 4 أشهر

الشد العضلي أمر لا مفر منه، ولكن إذا أمكن، فمن الأفضل منعها. في هذا المقال سوف نوضح كيفية التعامل مع الشد العضلي

ما هي العلاجات المنزلية للشد العضلي؟

يمكنك التعامل مع الشد العضلي غالبا إذا كانت العضلات قابلة للتمدد. بالنسبة للعديد من التشنجات في القدمين والساقين، يمكن تحقيق هذا التمدد غالبًا من خلال الوقوف والمشي.

للشد العضلي في عضلة الساق، يمكن للشخص أن يقف على بعد حوالي 2 إلى 2.5 قدم من الجدار (ربما أبعد لشخص طويل القامة)، ويميل إلى الجدار لوضع الساعدين على الحائط مع الركبتين والظهر مستقيما والكعب على اتصال مع الارضية.

هناك تقنية أخرى تتضمن ثني الكاحل عن طريق سحب أصابع القدم نحو الرأس بينما لا تزال مستلقية في السرير مع ساق مستقيمة قدر الإمكان.

بالنسبة للشد العضلي في اليد، فإن الضغط على اليد على الحائط مع توجيه الأصابع لأسفل يمدد عضلات إصبع التشنج العضلي.

يساعد تدليك العضلات بلطف على الاسترخاء في كثير من الأحيان. كما هو الحال مع تطبيق الدفء من وسادة التدفئة أو النقع الساخن.

إذا كان الشد العضلي مرتبطًا بفقدان السوائل، كما هو الحال غالبًا مع النشاط البدني القوي، فإن استبدال السوائل والالكتروليت (خاصة الصوديوم والبوتاسيوم) ضروري.

لا حاجة للأدوية بشكل عام في علاج الشد العضلي العادي النشط، لأن معظم التشنجات تنحسر تلقائيًا قبل امتصاص كمية كافية من الدواء حتى يكون لها تأثير.

كيف تتعامل مع الشد العضلي

العلاج الطبي للشد العضلي

  • يمكن استخدام أدوية مرخية للعضلات على المدى القصير في حالات معينة لتخفيف تقلصات العضلات بسبب إصابة أو حدث مؤقت آخر. تتضمن هذه الأدوية سيكلوبنزابرين (فليكسيريل) وأورفينادرين (نورفليكس) وباكلوفين (ليوريسال).
  • في السنوات الأخيرة، تم استخدام حقن جرعات علاجية من تسمم التسمم الغذائي (البوتوكس) بنجاح في بعض الاضطرابات العضلية الانضغاطية المترجمة لمجموعة محدودة من العضلات. قد تستمر الاستجابة الجيدة لعدة أشهر أو أكثر ، ويمكن بعد ذلك تكرار الحقن.
  • يركز علاج التقلصات المصاحبة لحالات طبية معينة بشكل عام على علاج الحالة الأساسية. في بعض الأحيان، يتم وصف أدوية إضافية خاصة للتقلصات مع بعض هذه الحالات.
  • بالطبع، إذا كانت التقلصات شديدة، ومتكررة، ومستمرة، ولا تستجيب بشكل سيء للعلاجات البسيطة، أو لا ترتبط بسبب واضح، فإن المريض والطبيب بحاجة إلى التفكير في إمكانية الإشارة إلى علاج أكثر كثافة أو أن التقلصات هي أحد أعراض مرض آخر.
  • كما هو موضح أعلاه، فإن الاحتمالات متنوعة للغاية وتشمل مشاكل في الدورة الدمويةوالأعصاب والتمثيل الغذائي والهرمونات والأدوية والتغذية.
  • من غير المألوف أن تحدث تقلصات العضلات نتيجة لحالة طبية دون وجود علامات واضحة أخرى على وجود الحالة الطبية.

” اقرأ أيضًا: مرض تشنج العضلات


كيف يمكن منع الشد العضلي أثناء الأنشطة الرياضية؟

توصي السلطات بتمدد الجسم قبل وبعد ممارسة الرياضة، جنبًا إلى جنب مع الإحماء والهدوء المناسبين، لمنع التشنجات الناتجة عن النشاط البدني القوي.

يعتبر الترطيب الجيد قبل وأثناء وبعد الأنشطة الرياضية أمرًا مهمًا، خاصة إذا تجاوزت المدة ساعة واحدة، ويمكن أن يكون استبدال الالكتروليت المفقودة (خاصة الصوديوم والبوتاسيوم، والتي تعد مكونات رئيسية للتعرق) مفيدًا. يجب تجنب التعب المفرط، خاصة في الطقس الدافئ.

تمدد الجسم يساعد في منع حدوث الشد العضلي بعد التمارين الرياضية

ما هي كمية المياة المطلوبة لمنع الشد العضلي؟

إرشادات الترطيب مخصصة لكل شخص. الهدف هو منع فقدان الوزن الزائد (> 2٪ من وزن الجسم).

يمكن أن تزن نفسك قبل وبعد ممارسة الرياضة لمعرفة كمية السوائل التي تفقدها من خلال العرق. يزن لتر واحد من الماء 2.25 رطل.

اعتمادًا على مقدار التمارين، ودرجة الحرارة والرطوبة، ووزن الجسم، وعوامل أخرى، يمكن أن تخسر في أي مكان تقريبًا من 0.4 إلى 1.8 لتر في الساعة.

ترطيب ما قبل التمرين (إذا لزم الأمر):

  1.  0.5 لتر في الساعة لشخص 180 رطل عدة ساعات (ثلاث إلى أربع ساعات) قبل التمرين.
  2. تناول المشروبات التي تحتوي على الصوديوم و / أو كميات صغيرة من الوجبات الخفيفة المملحة أو الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم في الوجبات يساعد على تحفيز العطش والاحتفاظ بالسوائل المستهلكة.

أثناء ممارسة الرياضة:

  1. نقاط البدء المقترحة لعدائي الماراثون هي 0.4 إلى 0.8 لتر في الساعة، ولكن مرة أخرى، يجب أن يكون هذا فرديًا بناءً على فقدان وزن الجسم.
  2. يجب ألا يكون هناك أكثر من 10٪ من الكربوهيدرات في المشروب، وقد اعتبر 7٪ بشكل عام قريبًا من المستوى الأمثل. ينصح باستهلاك الكربوهيدرات بشكل عام فقط بعد ساعة واحدة من المجهود.
  3. يمكن أن يساعد استنفاد الإلكتروليت (الصوديوم والبوتاسيوم) في الحفاظ على توازنها أثناء التمرين ، خاصة عندما:
  •  هناك عدم كفاية الوصول إلى وجبات الطعام أو لا يتم تناول وجبات الطعام.
  •  النشاط البدني يتجاوز أربع ساعات في المدة، أو
  •  خلال الأيام الأولى من الطقس الحار.

في ظل هذه الظروف، فإن إضافة كميات متواضعة من الملح (0.3 جم / لتر إلى 0.7 جم / لتر) يمكن أن يعوض فقدان الملح في العرق ويقلل من الأحداث الطبية المرتبطة بالاختلالات بالكهرباء (على سبيل المثال ، تقلصات العضلات، نقص صوديوم الدم).

بعد التمرين:

  1. اشرب ما يقرب من 0.5 لتر من الماء لكل رطل من وزن الجسم المفقود.
  2. سيساعد تناول المشروبات والوجبات الخفيفة مع الصوديوم على الإسراع في الشفاء السريع والكامل من خلال تحفيز العطش واحتباس السوائل.
كيف تتعامل مع الشد العضلي أثناء التمارين الرياضية

كيف يمكن التعامل مع الشد العضلي أثناء الحمل؟

ثبت أن الكالسيوم والمغنيسيوم الإضافيين يساعدان في منع التقلصات المصاحبة للحمل.

إن تناول كمية كافية من هذين المعدنين أثناء الحمل مهم لهذا السبب ولأسباب أخرى، ولكن الإشراف من قبل أخصائي رعاية صحية مؤهل أمر ضروري.

يمكن في بعض الأحيان منع أو تقليل التقلصات التي تحدثها الأنشطة المتكررة غير القوية أو تقليلها عن طريق الانتباه الدقيق للعوامل المريحة مثل

  • دعامات المعصم.
  • تجنب الكعب العالي.
  • ضبط موضع الكرسي.
  • فواصل النشاط.
  • استخدام المواضع والمعدات المريحة أثناء أداء النشاط.

تعلم تجنب التوتر المفرط أثناء تنفيذ أنشطة المشاكل يمكن أن يساعد. ومع ذلك، يمكن أن تظل التقلصات مزعجة للغاية للأنشطة التي يصعب تعديلها، مثل العزف على آلة موسيقية.

” اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من قرح البرد بطريقة طبيعية “


هل من الممكن منع الشد العضلي الذي يحدث أثناء الراحة؟

يمكن في كثير من الأحيان منع التقلصات الليلية وتشنجات الراحة الأخرى من خلال تمارين الإطالة المنتظمة، خاصةً إذا تم ذلك قبل الذهاب إلى الفراش.

حتى مناورة تمدد الساق البسيطة، إذا تم الاحتفاظ بها لمدة 10 إلى 15 ثانية وتكرر مرتين أو ثلاث مرات قبل النوم، يمكن أن تكون مساعدة كبيرة في منع تقلصات الساق الليلية.

يمكن تكرار المناورة في كل مرة تستيقظ فيها للذهاب إلى الحمام أثناء الليل وأيضًا مرة أو مرتين خلال النهار.

إذا كانت تقلصات الساق الليلية شديدة ومتكررة، يمكن استخدام لوح القدم لمحاكاة المشي حتى أثناء الاستلقاء وقد يمنع وضعًا محرجًا للقدمين أثناء النوم. اسأل طبيبك عن هذا العلاج.

  • جانب آخر مهم للوقاية من التقلصات الليلية هو الكالسيوم والمغنيسيوم الكافيين. قد لا تكون مستويات الدم حساسة بما يكفي لتعكس بدقة ما يحدث على أسطح الأنسجة حيث يحدث فرط إثارة العصب.
  • إن تناول الكالسيوم الذي لا يقل عن 1 جرام يوميًا معقول، وقد يكون 1.5 جرام مناسبًا، خاصةً للنساء المصابات أو المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • قد تساعد جرعة إضافية من الكالسيوم في وقت النوم على منع التقلصات.

قد يكون المغنيسيوم الإضافي مفيدًا جدًا للبعض، خاصة إذا كان الشخص يعاني من نقص المغنيسيوم.

ومع ذلك، يمكن أن يكون المغنيسيوم المضاف خطيرًا للغاية للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التخلص من المغنيسيوم، كما يحدث مع قصور الكلى.

أشارت الدراسات الحديثة إلى أن نقص فيتامين د (فيتامين مطلوب للامتصاص الطبيعي للكالسيوم من الطعام) شائع في بعض الأفراد المسنين.

وبالتالي، يعد استبدال فيتامين د مهمًا لهؤلاء الأشخاص، مع الحرص على تجنب المستويات المفرطة من فيتامين د ، لأنها سامة.

تمت التوصية بتناول ما لا يقل عن 400 وحدة يوميًا في الماضي؛ في الآونة الأخيرة، تساءل الخبراء عما إذا كانت هذه الجرعة من فيتامين د كافية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التعرض للشمس قليلًا أو معدوم (أشعة الشمس تعزز تكوين فيتامين د في الجسم).

ومع ذلك، من المعروف أن الجرعات المفرطة من فيتامين د سامة. وقد تم التوصية بالحد الأعلى من الجرعات لمكملات فيتامين د ك 2000 وحدة دولية يوميًا.

يمكن أن يساعدك أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك في تحديد مقدار فيتامين د الذي يجب عليك تناوله ، مع مراعاة وضعك الفردي وتاريخك الطبي.

عادة ما يؤدي الاستخدام القوي لمدرات البول إلى زيادة فقدان المغنيسيوم، وتميل المستويات العالية من تناول الكالسيوم (وبالتالي إفراز الكالسيوم) إلى زيادة إفراز المغنيسيوم.

يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة (الخضر والحبوب واللحوم والأسماك والموز والمشمش والمكسرات وفول الصويا) وبعض الملينات ومضادات الحموضة، ولكن قد تكون جرعة إضافية من 50-100 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا مناسبة.

إن تقسيم الجرعة وتناول جزء منها عدة مرات خلال اليوم يقلل من الميل إلى الإسهال الذي يمكن أن يسببه المغنيسيوم.

قيل أن فيتامين E يساعد أيضًا في تقليل حدوث التقلصات. الدراسات العلمية التي توثق هذا التأثير غير موجودة، ولكن التقارير القصصية شائعة.

نظرًا لأنه يعتقد أن لفيتامين E تأثيرات صحية مفيدة أخرى وليست سامة في الجرعات المعتادة، تمت الموافقة على تناول 400 وحدة من فيتامين E يوميًا، مع الاعتراف بعدم وجود وثائق حول تأثيره على التقلصات.

” اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الغثيان “


هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين الشد العضلي؟

قد تؤدي العديد من حالات نقص الفيتامينات بشكل مباشر أو غير مباشر إلى تقلصات العضلات.

وتشمل هذه أوجه القصور في الثيامين (B1) وحمض البانتوثنيك (B5) والبيريدوكسين (B6). الدور الدقيق لنقص هذه الفيتامينات في التقلصات غير معروف.


هل هناك مخاوف خاصة لكبار السن؟

يجب أن يكون لدى كبار السن مستويات دورية من المغنيسيوم في الدم إذا استخدموا المغنيسيوم الإضافي.

حتى درجة خفيفة وغير واضحة من اختلال وظائف الكلى، والتي غالبًا ما تظهر في هذه الفئة العمرية، قد تؤدي إلى مستويات سامة من المغنيسيوم بجرعات متواضعة.

في حين أن مدرات البول الأكثر قوة ترتبط بزيادة فقدان الكالسيوم والمغنيسيوم، يرتبط هيدروكلوروثيازيد (هيدروديوريل وغيره) ومدرات البول ذات الصلة بالاحتفاظ بالكالسيوم والمغنيسيوم.

عادة ما تستخدم مدرات البول لعلاج ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب. إذا كانت التشنجات (أو هشاشة العظام) مشكلة أيضًا، فقد يفكر المريض والطبيب في استخدام هيدروكلوروثيازيد أو نوع آخر من مدرات البول إذا كان ذلك ممكنًا ومناسبًا.

تسبب مدرات البول أيضًا استنفاد الصوديوم ومعظمها أيضًا يسبب استنفاد البوتاسيوم. العديد من المرضى الذين يستخدمون مدرات البول هم أيضًا في الوجبات الغذائية المقيدة بالصوديوم.

من المهم دائمًا الانتباه بعناية إلى تأثيرات مدرات البول على الصوديوم والبوتاسيوم، واستبدال هذه العناصر حسب الحاجة، حتى أكثر من ذلك إذا كانت التقلصات مشكلة.

غالبًا ما لا يشرب كبار السن بشكل كاف، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الشعور بالعطش يتضاءل مع تقدم العمر. هذا الوضع مبالغ فيه لدى أولئك الذين يعالجون بمدرات البول.

بالنسبة للبعض، فإن مجرد زيادة تناول السوائل إلى ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا سيحسن التقلصات. ومع ذلك، لا يجب احتساب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تعمل على الكلى لزيادة فقدان السوائل.

يجب على الأفراد الذين يتناولون كمية مقيدة من السوائل استشارة طبيبهم حول هذه المشكلة ويجب ألا يتجاهلوا حدود تناول السوائل الموصى بها.

أما بالنسبة للتشنجات الليلية، فغالبًا ما يصعب تحديد السبب الدقيق. تتضمن أفضل الوقاية التمدد المنتظم، وكمية كافية من السوائل، وتناول الكالسيوم وفيتامين د المناسب، وفيتامين E الإضافي، وربما – باستشارة الطبيب – تناول مكملات المغنيسيوم التكميلية.

” اقرأ أيضًا: الجيوب الأنفية “


هل هناك أدوية لـ منع الشد العضلي ؟

في الآونة الأخيرة، الدواء الوحيد الذي استخدم على نطاق واسع للوقاية من التقلصات وأحيانًا لعلاجها هو الكينين.

يستخدم الكينين لسنوات في علاج الملاريا. يعمل الكينين عن طريق تقليل استثارة العضلات. وقد ثبت أيضًا أنه فعال في العديد من الدراسات العلمية، ولكن ليس جميعها.

وقد ثبت أيضًا أنه فعال في العديد من الدراسات العلمية، ولكن ليس جميعها. ومع ذلك، يسبب الكينين أيضًا عيوبًا خلقية وإجهاضًا بالإضافة إلى آثار جانبية خطيرة.

كما تسبب أحيانًا في حدوث تفاعلات فرط الحساسية ونقص الصفائح الدموية، وهي مكونات الدم المسؤولة عن التخثر. يمكن أن تكون أي من هذه التفاعلات قاتلة.

يرتبط الكينين أيضًا بمجموعة من الأعراض تسمى السنسونية (الغثيان والقيء والصداع والصمم). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحدث اضطرابات في الرؤية والقلب.

وبالتالي، لا تتوفر أقراص الكينين في الولايات المتحدة. يتوفر الكينين في متاجر البقالة في الماء المقوي. لا توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أو تؤيد استخدام الكينين لعلاج أو منع تقلصات العضلات.

ومع ذلك، يُنصح باستخدام الكينين أحيانًا كماء الكينين (ماء منشط) قبل وقت النوم ل منع الشد العضلي الليلي. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول الكينين للتشنجات.


على الرغم من أن التشنجات يمكن أن تكون مصدر إزعاج كبير، إلا أنها حالة حميدة. تقتصر أهميتها على الانزعاج والإزعاج الذي تسببه، أو الأمراض المرتبطة بها.

موقع السوق

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.