زيادة المناعة والوقاية من كورونا؛ أفضل 8 طرق لزيادة المناعة

Corona prevention

أثبت وباء كورونا للجميع أننا بحاجة للاهتمام بتعزيز المناعة وتقويتها وتدعيمها لمواجهة الأمراض. أهم النصائح لتقوية جهازنا المناعي.

0 14

نحتاج جميعا في ظل الظروف الراهنة من انتشار للأمراض والأوبئة إلى تقوية المناعة.

يجب أن نشكر جهازنا المناعي للتصدي لكل هذه الأمراض والأوبئة وحمايتنا والدفاع عنا ضدها.

لكن لابد من دعم هذا الشكر بمساعدة وزيادة المناعة وتقويتها وتدعيمها لمواجهة الأمراض.


أفضل 9 طرق لزيادة المناعة ومقاومة العدوى

 

1- النوم والبعد عن الضغط النفسي:

يزيد الحرمان من النوم والإجهاد هرمون الكورتيزول، يؤدي الارتفاع المستمر للكورتيزول إلى تثبيط المناعة.

 

2- البروبيوتيك

أثبتت الدراسات أن البروبيوتيك تعمل على زيادة المناعة، وتحسين أداء الجهاز المناعي والتنفسي والهضمي.

تؤدي كذلك منتجات الألبان المتخمرة إلى زيادة المناعة بصورة ملحوظة.

اقرأ أيضا: فيروس الكورونا والمناعة الذاتية ودور أدوية المناعة في العلاج

3- تجنب التدخين

يعوق التدخين محاولاتنا لزيادة المناعة، ويزيد من خطورة الإصابة بأمراض الرئة والتهاب الشعب الهوائية.

يضر التدخين بالأطفال حتى التدخين السلبي يضر رئة الأطفال.

 

4- التعرض للشمس

تعزز أشعة الشمس من إنتاج فيتامين (د) واستفادة الجسم منه.

يرتبط فيتامين د بأمراض الرئة حيث تزداد خطورة الإصابة بأمراض الرئة كلما قل مستوى فيتامين د في الجسم.

5- الفيتامينات

تساعد الفيتامينات المتعددة في تعزيز المناعة؛ لوجود مضادات أكسدة والعديد من الفيتامينات التي تقوي الجسم وجهاز المناعة مثل فيتامين C &E.

6- ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة في إبقاء الجسم في حالة جيدة وصحية عموما، وتعزز جهاز المناعة وتحسن الدورة الدموية.

كذلك لها دور فعال في التغلب على زيادة الوزن والتى تعتبر من مثبطات المناعة.

7- غسل الأيدي باستمرار

غسل الأيدي بطريقة جيدة واهتمام تساعد في حماية الجسم من العدوى وتعزيز جهاز المناعة.

أقرأ أيضا: 7 مضادات حيوية طبيعية تعد الأكثر أمانًا وفاعلية

8-النظام الغذائي الصحي

تناول كميات كافية من الخضروات والفاكهة والمكسرات والبذور يساعد في زيادة المناعة.

أثبتت الدراسات أن تناول الخضروات والفواكه يعطي للجهاز المناعي استعداد أكبر لتكوين أجسام مضادة ضد البكتريا المسببة لأمراض الرئة.

أطعمة تساعد في زيادة المناعة

  • الثوم

يعد الثوم من أفضل مضادات الأكسدة ومضادات البكتريا الطبيعية وكذلك زيادة المناعة.

يجب مراعاة أن المواد الفعالة في الثوم تتأثر بالحرارة؛ لذلك يفضل إضافته للطعام قبل التقديم مباشرة.

  • الفطر أو المشروم

وُجد أن مستخلص الفطر يعمل على تعزيز المناعة عموما، وخصوصا لمرضى سرطان الثدي.

  • الأعشاب

يوجد العديد من الأعشاب المقوية للمناعة مثل الجنسنج بأنواعه والزنجبيل لما لها من تأثير مقوي للمناعة ومضاد للالتهاب.

اقرأ أيضا: الأطعمة المضادة للالتهاب .. تعرف عليها

  • التوت

يحتوى التوت على نوع قوي جدا من مضادات الأكسدة تسمى الأنثوسيانين والتي تعمل على زيادة المناعة، كما تقوي مناعة الجهاز التنفسي.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأنثوسيانين  بصورة مستمرة يكونون أقل عرضة للأصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي والبرد.

  • الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة مضادة للأكسدة تسمى ثيوبرومين.

تساعد في زيادة المناعة عن طريق القضاء على الأجسام الحرة (free radical).

  • الكركم

يستخدم الكركم كبهار مشهور جدا أثناء طهي الطعام.

يدخل الكركم في العديد من وصفات العلاج البديل لما له من فوائد كثيرة.

يعزز الكركم استجابتنا المناعية نتيجة لوجود المادة الفعالة (الكركمين) كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات.

  • زيت السمك

تعد الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة مصدر غني جدا للأوميجا 3.

وُجد أن تناول أطعمة غنية بالأوميجا 3 على مدى طويل يقلل من خطورة الإصابة بالتهاب المفاصل.

  • البروكلي

غني جدا بفيتامين سي، وكذلك يحتوي على مضادات أكسدة.

  • السبانخ

تساعد في زيادة المناعة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل:

الفلافونويد، والكاروتينات، فيتامين C &D.

ثبت أن فيتامينات E&C تعزز المناعة والفلافونويد تمنع الإصابة بنزلات البرد.

اقرأ أيضا :أهم الأطعمة الغنية بعنصر الحديد

  • الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على كمية قليلة من الكافيين؛ لذلك يمكن أن يستخدم الشاي الأخضر كبديل صحي للشاي الأسود والقهوة.

يساعد في تقوية المناعة لاحتوائه على الفلافونويد أيضا.

  • بذور عباد الشمس

تستخدم في الكثير من وصفات الإفطار والسلطات لأنه غني بفيتامين E ومضادات الأكسدة.

  •  اللوز

يحتوى اللوز على فيتامين E والألياف والماغنيسيوم، يمكن تناول قبضة يد منه كوجبة خفيفة في منتصف اليوم لتقوية المناعة.

  • البرتقال والكيوي

يعد البرتقال والكيوي من أهم وأشهر مصادر فيتامين C.

تساعد هذه الفواكه في تعزيز المناعة وتقليل حدة ومدة نزلات البرد.


أثبت وباء كورونا للجميع أننا بحاجة للاهتمام بتعزيز مناعتنا و لاهتمام بها.

حاول أن تدخل النصائح السابقة إلى عاداتك اليومية حتى تقوي مناعة جسمك وتستطيع مجابهة الأمراض والعدوى.

جهاز المناعة هو خط دفاع جسمنا تجاه أي مرض أو جسم خارجي؛ لذلك علينا أن نهتم به ليستطيع حمايتنا مما نواجه من أخطار وأمراض.

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد