مفهوم التسويف في علم النفس يوضح عادة سيئة يمارسها الجميع في معظم فترات حياتهم دون إدراك. لذلك دائما ما يلجأ الإنسان إلى تأجيل بعض المهام المهنية والعملية دون معرفة سبب واضح وراء هذه المماطلة والتأجيل، ما هو التسويف، وما هي أسباب وأنواع التسويف؟ ما هي المصطلحات التي تفسر التسويف؟
ما المقصود بمفهوم التسويف؟
يعتبر مفهوم التسويف عقبة من العقبات الكبرى التي تمنع الكثير من التغيير الإيجابي. كما أوضحت الدراسات بأن الأشخاص المعتادين على التسويف والمماطلة طوال الوقت، أقل الأشخاص قدرة على كسب وظائف ثابتة. كما يحصلون على رواتب منخفضة. كذلك يجدون صعوبة في تخصيص الوقت لممارسة التمرينات الرياضية لأنهم دائما ما يأجلون النشاط البدني لأوقات لاحقة.
كما ربطت الدراسات العلاقة بين التعود على مفاهيم التسويف وارتفاع مستويات القلق والتوتر نتيجة الفوضى والتهرب الدائم من تنفيذ المهام الحياتية. كما يعتبر المسوفين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، على سبيل المثال: أمراض الأوعية الدموية، أمراض القلب.
أنواع التسويف
أنواع التسويف
قسم الباحثون مفهوم التسويف إلى جزأين وهما:
التسويف السلبي
يرتكز معنى التسويف إلى تأجيل المهام والأعمال لوقتٍ قد يطول أو يقصر، ويعتبر التسويف السلبي شكلًا من أشكال التسويف لأنه يشعر بفقدان الشغف وبصعوبة في اتخاذ القرارات المناسبة بشأن إنجاز هذه المهمة.
التسويف الإيجابي
يعتبر التسويف الإيجابي الشكل الآخر للتسويف، ويتمثل في دافع الشخص نحو تأجيل المهمة عن قصد ورغبة، لأن العمل تحت ضغط يمثل له حافز قوي وتحدي سريع لإتمام المهام.
ما هي أسباب التسويف؟
هناك أسباب عديدة تؤدي إلى حدوث التسويف من ضمنها:
الرغبة الملحة في الإشباع الفوري
يصاب الكثيرون بحالات من الملل وعدم الصبر، ولا يمتلكون القدرة على انتظار النتائج طويلة الأجل. لذلك يفضلون التسويف والمماطلة عن العمل والسعي.
ضعف الإرادة تجاه المشتتات
لا يمتلك الكثيرون القدرة على وضح حل لمشتتات الحياة، ليصبحون أكثر عرضة للإدمان والتدخين، أو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، الطعام غير الصحي. لذلك يستخدمون الإدمانات السلبية كوسيلة للهروب من ضغط العمل.
التوقعات العالية
يبني الكثير من الأفراد توقعات عالية على نتائج الأعمال الخاصة، لأنهم يتطلعون للوصول إلى الصورة المثالية مما يحملهم أعباء نفسية إضافية. لذلك يصلون إلى إدمان التسويف والتأجيل.
غياب القيمة والرسالة والشغف
عدم وضوح القيمة والرسالة وأهداف الشخص في الحياة هي أكبر سبب يجعله يميل إلى التسويف والتأجيل، لأنه لا يمتلك الدافع للنهوض للعمل يوميا. لذلك يجد أن كل ما يفعله لا أهمية له، وأنه لا يستحق السعي والعمل.
الخوف من البداية
يضخم ويعقد الكثير أمور الحياة، ويتصورون سيناريوهات في غاية الصعوبة. لذلك يخافون من نقطة البداية.
غياب الالتزام الداخلي
إن الكثير من الأشخاص لا يقدمون على العمل إلا في حال وجود إرادة قوية تدفعهم نحو العمل، ومن لا يملكون هذه الإرادة دائما ما تجدهم يأجلون أعمالهم لوقتٍ لاحق.
“اقرأ أيضاً: الذاكرة الكاذبة (false memory): أهم 5 أسباب لحدوثها“
الآثار السلبية لمفهوم التسويف
الآثار السلبية لمفهوم التسويف
لمفهوم التسويف والمماطلة في علم النفس آثار سلبية عديدة من ضمنها:
- فقدان الوقت الثمين.
- إضاعة الفرص المهمة والاستعداد للمماطلة.
- العجز عن إنجاز المهام.
- فوضى في الحياة المهنية.
- خسارة العمل.
- يقلل التسويف من تقدير الذات (Self-esteem).
- يجبرك التسويف على اتخاذ قرارات خاطئة وسيئة.
- يضر بسمعتك المهنية والعملية.
- التأثير بشكل سلبي على الصحة.
ما هي فوائد التسويف؟
تعددت أضرار مفهوم التسويف على صحة الإنسان النفسية، لكن ما زال للتسويف جانبه الإيجابي، ومن ضمن فوائده ما يلي:
- يساهم مفهوم التسويف في إتاحة الفرص لزيادة النضج والتركيز، لأنه يعطي مساحة للمخ لاكتشاف والإبداع والابتكار.
- يعتبر مفيدًا للأشخاص الذين يفضلون العمل تحت ضغط.
- يساعد على الابتكار بصورة غير متوقعة، لصغر الوقت المطلوب لتنفيذ المهام مع تأجليها لأكثر من مرة.
هل التسويف مرض نفسي؟
هل التسويف مرض نفسي؟
التسويف متعلق بالحالة النفسية لكنه يحتاج إلى تركيز ومتابعة مع التخطيط والاجتهاد في تنظيم الأمور، وعدم الاعتماد على التأجيل. كذلك يحتاج إلى تنظيم الوقت والاستغلال الجيد له بطريقة صحيحة وغير مرهقة. هذا يعني بعدم العمل في الأوقات الإضافية، ومحاولة إيجاد الفرص للراحة ومع الوقت سوف يتخلص المرء من التسويف.
علاج التسويف في علم النفس
توجد طرق عديدة لعلاج التسويف من ضمنها:
تحويل الطاقة
تغيير الوضعية الجسدية يساعدك على تغيير أفكارك السلبية ومن ثم سلوكك. لذلك يجب تحويل طاقة الغضب التي تسيطر عليك نتيجة التسويف وعدم القدرة على إنجاز المهام، فإن تغيير الحالة الجسدية تساعدك على إعادة التوازن والسلام والعقلانية لسلوكك، على سبيل المثال: المشي أو الركض لمسافة طويلة.
التنفس العميق
تستخدم تقنية التنفس للمساعدة على ضبط الأعصاب. كما تساعد على المحافظة على الهدوء والتوازن، وتتم هذه العملية عن طريق أخذ شهيق من الأنف مع حبسه لمدة 3 ثواني، ثم بعد ذلك يتم إخراج الزفير ببطء شديد على فترات متفاوتة.
تقسيم العمل لأجزاء صغيرة
حيث أن تقسيم العمل إلى أجزاء صغيرة يساعد على زيادة الشغف والحماس لإنجاز باقي المهام. كما يخلصك من نقطة الخوف التي تلازمك عند الشروع في أي عمل جديد. لذلك لن يزعجك قلق المهام التي لا تتجاوز خمس عشرة دقيقة مش المهام المتجمعة في صورة مجموعات.
نسف المشتتات
المشتتات لها تأثير كبيرا جدا على إنجاز العمل بصورة كلية ومتكافئة. لذلك يجب الابتعاد الكلي عن أي مشتتات أثناء القيام بالعمل. على سبيل المثال: تعزم العهد على إغلاق هاتفك المحمول أثناء القيام بالعمل. إذا روادك شعور بأنك بحاجة لإجراء مكاملة هاتفية بخصوص أي شأن. يمكنك تدوينها على ورقة وتعزم على إجراءها بعد الانتهاء من العمل. حيث تساعدك طريقة كتابة المشتتات على الورقة على احتيال العقل الذي يعمل دائما على أسرك في منطقة الراحة. كما تساعدك أيضا على تنظيم أولوياتك.
المكافآت الصغيرة
إن كنت من الأشخاص الذين ينظرون عائد فوري بعد إنجاز المهام، وعملك لا يوفر لك هذا الحافز، يمكنك حينها أن تكافئ نفسك بنفسك عن طريق فعل كل الأشياء التي تصنع منك شخصًا سعيدًا بعد إنجاز أي مهمة مهما كانت صغيرة.
المحافظة على النوم والأكل الصحي
إن اضطرابات النوم والأكل الصحي لها تأثير كبير على قوة العزيمة والإدارة لدى الفرد. لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية، وأخذ قسط كافئ من النوم، لأن ذلك قد يؤثر سلبا على أداء الشخص ويجعله يفضل التسويف والتأجيل.
الاستعانة بمؤقت
إن كنت من الأشخاص المهدرين للوقت ولا تستطيع إجبار نفسك على إنجاز مهمة معينة في وقت معين، يمكنك حينها الاستعانة بأجهزة ضبط الوقت وضبطها على مدة معينة لا تتجاوز 10 دقائق على سبيل المثال، ثم بعد ذلك تأخذ قسطًا من الراحة، لأن هذه الطريقة سوف تحفزك على إنجاز العمل وسوف تبني لك عادات إيجابية.
مفهوم التسويف وقوة الإرادة
إن الإرادة هي أساس القيام بكل الأعمال المهمة وغير المهمة. لذلك يجب تدريب النفس على القيام بأشياء غير محببة إليها يوميا، على سبيل المثال، ممارسة رياضة المشي لتقوية محزون الطاقة لديك. كما يجب عليك تجنب عادة جلد الذات عند تسويفك تجاه بعض الأعمال، والتركيز على ما تستطيع القيام به في اللحظة الحالية.
القيمة
تعتبر القيمة هي الدافع القوي للإنسان التي تجعله يستيقظ صباحا في كامل طاقته ونشاطه للقيام بأعماله. كما أن ما يجعل الإنسان أكثر ذكاءً ووعيًا هو تحديد رسالته في الحياة، والسعي وراء الشغف، والعمل مع ما يتناسب مع قيمك العليا. لذلك يجب أن تسأل نفسك دائما: ما الشيء الذي إن أقبلت على فعله يجعلك في منتهى الإيجابية؟، ثم بعد ذلك اتخذ خطواتك نحو تنفيذه على أرض الواقع.
الأهم أولًا
هناك الكثير من المهام غير المهمة الذي يضيع فيها الإنسان وقته دون فائدة. لذلك يجب التركيز على المهام المهمة واستثمار كل وقتك وجهدك لإنجازها، لأن التركيز على الأهم أولًا يعطيك حماسًا لإنجاز باقي المهام، على سبيل المثال: إن كانت بداية يومك هو إنجاز مهمة صعبة سوف يعطيك الدافع لإنجاز باقي المهام.
الابتعاد عن المثالية
خُلق الإنسان لكي يخطئ ويتعلم من هذه الأخطاء ويحاول تجنبها في المرة القادمة. لذلك لا تكن مثاليًا، وحاول التركيز على أخطاءك والتعلم منها لما هو قادم، فالمحاولة والتكرار أفضل وسائل التعلم. لذلك لا تخشى من الخطأ، واعمل على تطوير مهاراتك، فغاية الخلق الأساسية هي الارتقاء والتطوير.
مفهوم التسويف وتغيير الاتجاه
يمكنك على تعمل على مهمتين بالتوازي إن كنت من الأشخاص سريعي الملل، حيث يمكنك البدء في مهمة واحدة أولا، ثم بعد ذلك تأخذ قسطًا من الراحة وتبدأ في المهمة التالية، وتستمر على هذا النمط حتى تنتهي من المهمتين معا.
منهجية التفكير
إن تغيير التفكير في منطقة العمل خاصة يسهل عليك الكثير، فليس من الأصح أن تمارس عملك وأن تشعر بأنه عبئًا ثقيلًا عليك. لذلك يجب عليك تغيير طريقة تفكيرك كي لا تُسقط بك في منطقة الراحة ولا تستطيع النجاة. كما يجب أن تعرف أن النجاح ليس سهلًا، ولن تستطيع الحصول عليه وأنت جالس مستريح في بيتك.
مفهوم التسويف والخطوة الأولى
إن الفرار من لعنة التسويف يحتاج وعي بخطورة هذه المسألة، ومن ثم اتخاذ قرار صادق للخروج من هذه الدائرة المميتة، عن طريق تنفيذ خطوات صغيرة في سبيل إعادة الإرادة إلى الروح مرة أخرى.
تغيير البيئة المحيطة
إن أمل التجديد والتغيير في الحياة يصاحبه التسويف والتأجيل، حيث يتطلع الكثير منا إلى حياة هادئة خالية من أي ضغوطٍ نفسية أو جسدية للتخلص من الروتين الملل في إنجاز المهام.
لذلك يجب عليك اتخاذ قرار بتغيير البيئة المحيطة في مكان عملك، على سبيل المثال: الحصول على مكتب جديد، تغيير مكان المكتب، أو إضافة تفاصيل جديدة لمكان العمل. كما يمكنك إعادة النظر في الأشخاص المحيطين بك للتخلص من عدوى الطاقة السلبية من قبل الأشخاص السلبيين. كما أن هذا سوف يساعدك على بث طاقة من الأمل والحماس لإنجاز مهامك.
أسئلة شائعة عن مفهوم التسويف
ما علاقة التسويف بالمثالية؟
توجد علاقة طردية بين التسويف والمثالية.
ما العلاقة بين المرض النفسي والتسويف؟
هل مرض التسويف مرض نفسي؟ يعتبر التسويف مرض نفسي يحدث بسبب عوامل عديدة من ضمنها المماطلة.
اقرأ المزيد:
- رهاب السعادة؛ ما هي هذه الفوبيا، أبرز 3 أسباب للإصابة بها، الأعراض وطرق العلاج؟
- الكبت النفسي؛ وأهم 10 مصطلحات تفسر آثار الكتمان على النفس البشرية
مفهوم التسويف في علم النفس له فوائد إيجابية كما له أضرار سلبية قد تضعف من عزيمة الإنسان وتجعله دائم المماطلة والتسويف. لذلك يجب علاج التسويف كي لا يؤثر بالسلب على حياتك المهنية.
عذراً التعليقات مغلقة