تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو من أفضل التمارين الرياضية والتي تساعد على تقوية عضلة القلب، وتقليل الوزن. كما تعتمد تمارين الكارديو على رفع معدل ضربات القلب. كما تعمل على بناء عضلات الجسم وخسارة الوزن. كذلك تعزز أيضا من صحة الجسد بشكل عام. فما هي تمارين الكارديو، وما هي فوائد وأهم أنواع تمارين الكارديو المنزلية؟

شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس

ما هي تمارين الكارديو؟

تعتبر من الأنشطة البدنية التي ترفع من معدل ضربات القلب. كما تساعد على زيادة نسبة الأكسجين التي تدخل عبر الرئتين وتساعد على زيادة التنفس. كذلك تستهدف هذه التمارين عضلة القلب والرئتين، وتعد من التمارين الهامة في شد البطن.

فوائد تمارين الكارديو

فوائد تمارين الكارديو

توجد العديد من الفوائد التي تساعد على صحة الجسد من ضمنها:

تقوية عضلة القلب

تعمل تمارين الكارديو على تقوية عضلة القلب. كما تساعد على تحسين الكفاءة، مما يقلل من الإصابة أو التعرض للأمراض القلبية، وتحمي من السكتة والنفخة القلبية. لذلك تعتبر مفيدة لمرضى القلب.

تنظيم السكر بالدم

يستطيع المصابون بمرض السكر من ممارسة تمارين الكارديو، لأنها تتحكم في مستويات السكر في الدم. كما تساعد على زيادة قدرة العضلات في استخدام الجلوكوز(glucose).

الحفاظ على الوزن

تعد تمارين الكارديو من التمارين المهمة للحفاظ على الوزن. كما تساعد على حرق الدهون الزائدة بالجسد والسعرات الحرارية. مما يمد الجسم بالطاقة الكافية لإنقاص الوزن.

الشعور بالتحسن

تعتبر هذه التمارين من التمارين التي تساعد على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، عن طريق التخلص من التوتر والقلق الذي يتعرض له الإنسان بسبب الضغوط النفسية واليومية.

أهم أنواع تمارين الكارديو

توجد أنواع عديدة من التمارين من ضمنها:

ركوب الدراجة

يعتبر ركوب الدراجة من التمارين السهلة التي يتمكن أي شخص من ممارستها بسهولة وبصفة مستمرة، لأنها تساعد في حرق الدهون المتواجدة في الساقين والبطن والأرداف. كما يستطيع هذا التمرين حرق ما يقرب من 300 سعر حراري من وزن الجسد.

رياضة الجري

تعد رياضة الجري من التمارين التي تتميز بفاعليتها في التخلص من الدهون المتواجدة في الجسم. كما يتم ممارستها بشكل ثابت أو من خلال الجري لمسافات طويلة ومحددة مع زيادة معدل الجري في كل مرة تدريجيًا.

تمارين الكارديو والسباحة

تعتبر السباحة من أهم أنواع التمارين التي تعمل على تعزيز صحة عضلات القلب وتقويتها. كما تعتبر مفيدة لعضلات الجسم بشكل عام. كذلك يوجد لها دور فعال في حرق الدهون، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد.

تمارين الكارديو والزومبا

تعتبر الزومبا من التمارين التي تعمل على إنقاص الوزن. كما تساعد على تقوية عضلات الجسم. كذلك تعد من التمارين الهامة بالنسبة للسيدات.

تمارين الكارديو المنزلية

تمارين الكارديو المنزلية

كما توجد تمارين يتم ممارستها في الچيم وفي الطرقات، يوجد أيضًا تمارين منزلية يتم ممارستها، من أهمها:

تمرين الهبوط

يعد تمرين الهبوط من التمارين التي يتم ممارستها من خلال التركيز على باطن القدم مع ثني الركبة اليمنى وصولا إلى الكاحل. كما يتم الهبوط بالقدم اليسرى والتركيز على أصابع القدم مع رفع الكاحل. كذلك يتم اتخاذ خطوة بالقدم اليسرى للوراء، ويتم تكرار هذا التمرين مرات عديدة تتراوح عشر مرات لكل قدم.

تمرين الجسر

يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين على الأرض حول الجانبين. كما يتم ثني الركبتين مع رفع الفخذين لأعلى. ويتم تكرار هذا التمرين لمدة تتراوح عشر مرات.

تمرين البلانك

يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن مع رفع الجسد والارتكاز على الذراعين وأصابع القدم. كما يتم الارتفاع والهبوط لأعلى، ويُكرر هذا التمرين لمرات عديدة.

تمرين سكوات

يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع اتخاذ وضع مباعد بين القدمين، مع رفع الذراعين. كما يمكنك الهبوط لأسفل ببطء والصعود ببطء. ويتم تكرار هذا التمرين عشر مرات.

تمرين القفز

يتم ممارسة هذا التمرين من خلال اتخاذ وضع الاستقامة في الوقوف مع رفع الصدر، وجعل الذراعين والساقين معا على الجانبين، ثم بعد ذلك يتم القيام بالقفز للأعلى مع فتح الساقين. ويتم العودة للوضع الماضي مع تكرار التمرين لمرات عديدة. كما أن هذا التمرين يساعد في حرق ما يقرب من 100 سعر حراري في مدة لا تتجاوز ال 10 دقائق.

تمارين الكارديو تعتبر من التمارين الرياضية التي تعمل على تعزيز صحة الجسد بالكامل. لذلك يجب العمل على ممارسة هذه التمارين بانتظام للحفاظ على صحة الجسد والقلب.