نظام الكارب سايكل carb cycle

نظام الكارب سايكل carb cycle هو من الأنظمة الغذائية القاسية التي يتبعها الكثير من الأشخاص وخاصة الرياضيين وذلك لأنه يساعد في الحصول على كتلة عضلية، أيضا يساهم في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. ويعتمد هذا النظام على كمية الكربوهيدرات الداخلة للجسم، لذلك سوف نتعرف أكثر على نظام الكارب سايكل، وما هي فوائد دايت الكارب سايكل، وما هو نظام كارب سايكل للتخسيس. وجدول نظام الكارب سايكل، وعيوب رجيم الكارب سايكل؟

ما هو نظام الكارب سايكل؟

هو نظام غذائي صارم بعض الشيء يقوم باستخدامه الرياضيون ولاعبين كمال الأجسام الذين يريدون تضخيم عضلاتهم، أو الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص دهون الجسم، وهو من الأنظمة الغذائية الشهيرة التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

كذلك تزيد نسبة الدهون في الأيام المنخفضة للكربوهيدرات، وعلى الرغم من أن هذا النظام يعد من الأنظمة الحديثة التي ما زالت بحاجة إلى العديد من الدراسات، إلا أنه نظام صحي يعتمد على استهلاك الكربوهيدرات من عدة مصادر صحية، وقد حاز بالفعل على نجاح كبير من قِبل الكثير من الرياضيين ومن لاعبين كمال الأجسام.

يفضل العديد من خبراء التغذية القيام بعمل نظام كارب سايكل بحيث يتم تقسيم يومين لتناول نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، ويومين نسبة متوسطة من الكربوهيدرات، وثلاث أيام نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

فوائد هذا الدايت على الجسم

فوائد دايت الكارب سايكل

نظام الكارب سايكل من الأنظمة الغذائية الهامة والتي تمتاز بالعديد من الفوائد المتمثلة، ومن أهم فوائد دايت الكارب سايكل:

• بصفة عامة يعتبر هذا النظام نظام غذائي صحي خالي من السكريات والأغذية الصناعية بشكل عام.
• يعتمد على زيادة كمية الدهون والبروتينات في الجسم وذلك للحفاظ على بنية الجسم بنية سليمة.
• كما يعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم دون حدوث ترهلات.
• هو نظام غذائي سليم ومقسم على ثلاث عناصر أساسية وهم الكارب والدهون والبروتينات.
• يزود الجسم بالطاقة والنشاط ويحسن من الحالة الصحية للجسم.
• أيضا يعمل على تنظيم نسبة الأنسولين في الدم.
• يساعد في الحصول على العضلات بشكل أقوى لذلك يعد من الأنظمة المخصصة للاعبي كمال الأجسام.

كارب سايكل للتضخيم

في الواقع يعد من الأنظمة الغذائية الهامة جدًا للاعبين كمال الأجسام، ومن فوائد دايت الكارب سايكل إنه يساعد في الحصول على عضلات ضخمة ومتناسقة، فالفكرة من نظام الكارب سايكل هو تغيير نسب الكربوهيدرات بشكل محسوب ودقيق في خلال الأسبوع ويحتوي نظام الكارب سايكل على كربوهيدرات ودهون وبروتينات، وذلك لكي يتم بناء العضلات بشكل صحي وسليم.

رجيم كارب سايكل للتخسيس

يعتبر رجيم الكارب سايكل من الأنظمة المتبعة في التخسيس وإنقاص الوزن كذلك. وذلك لأنه يعتمد على انخفاض نسبة الكربوهيدرات. أيضا وضبط مستوى الكوليسترول في الدم، وأهم ما يميزه أنه لا يؤدي إلى ظهور الترهلات التي تظهر للعديد من الأشخاص بعد القيام بعملية إنقاص الوزن.

يعتمد النظام بشكل كلي على الأيام الغنية بالكربوهيدرات حيث لها تأثير إيجابي على مستوى البيتين (Betaine) ومستوى الغدة الدرقية، وهم من أهم الهرمونات التي تساعد في ضبط الإحساس بالشبع وتحسين الأداء العام للجسم.

ما هي الكربوهيدرات “الجيدة” الموصى بها؟

في الحقيقة عند التحدث عن نظام الكارب سايكل نرى أن الكربوهيدرات الجيدة التي يجب تضمينها في هذا النظام نجد أنها تكون كالتالي:

• الحبوب الكاملة: قد تكون الحبوب الغير معدلة من المكونات الصحية تمامًا وتشمل الأرز البني والشوفان والكينوا على سبيل المثال.
• الخضروات: من المعروف أن كل الخضروات تحتوي على نسبة مختلفة من الفيتامينات والمعادن، فتناول مجموعة متنوعة من الألوان تساعد في الحصول على توازن جيد.
• الفواكه غير المصنعة: كما هو الحال مع الخضروات، كل فاكهة فريدة من نوعها، وخاصة التوت الذي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وحمل منخفض لنسبة السكر في الدم.
• البقوليات: خيار رائع من الكربوهيدرات بطيئة الهضم، وهي مليئة بالألياف والمعادن. فقط تأكد من إعدادهم بشكل صحيح.
• الدرنات: البطاطس، البطاطا الحلوة، إلخ.

جدول غذائي لهذا الرجيم

جدول نظام الكارب سايكل

فيما يلي جدول نظام الكارب سايكل لثلاث نماذج وخطط الوجبات لكل من الأيام عالية ومتوسطة ومنخفضة الكربوهيدرات على التوالي:

يوم عالي الكربوهيدرات

يوم معتدل الكربوهيدرات

يوم منخفض الكربوهيدرات

عيوب رجيم كارب سايكل

على الرغم من فوائده المتعددة إلا أنه يمكن ملاحظة اضرار رجيم الكارب سايكل والتي تتمثل في الآتي:

• يعد من الأنظمة الصعبة على الجهاز الهضمي، وذلك لأنه في أغلب الأحيان ينتج عنه اضطراب في المعدة.
• لا يعتمد على شهية الفرد فقد يعاني بعض الأفراد أنهم في أيام التدريبات قد لا تكون شهيتهم مفتوحة مثل أيام الإجازة.
• يكون النظام علاقة غير صحية من الأطعمة، وذلك يعني أنه في الأيام المنخفضة من الكارب قد يكون لديك شعور بحاجتك في تناول كمية أكبر من الأيام المرتفعة للكربوهيدرات.
• من الأنظمة التي تستغرق وقت طويل من أجل الحصول على ما تريد. وذلك لأنه يلزم الشخص بتناول كميات معينة من الدهون والبروتينات والكارب وإذا لم يتم فعل ذلك فسوف يسقط النظام بأكمله.
• من ضمن عيوب رجيم الكارب سايكل إنه من الأنظمة التي يصعب الالتزام بها وذلك لأنه يعد من الأنظمة الغذائية الصعبة.
• قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام من أجل التخسيس في الأيام القليلة من الكربوهيدرات من الإمساك والشعور بعلامات التعب والإرهاق وقلة النوم.

نصائح عند ممارسة هذا النظام

بعد أن تعرفنا على كل ما يخص هذا النظام بالتفصيل، نقدم فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اختيار الكربوهيدرات الأفضل لتناولها:

• قبل كل شئ يجب اختيار الفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
• اختر الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى.
• كما أنه من الضروري القيام بتخزين البقوليات، بما في ذلك الفول والعدس والبازلاء.
• تناول الكثير من الحبوب الكاملة، والالتزام بجدول نظام الكارب سايكل.
• أيضا يجب التقليل من الحبوب المكررة والسكريات المضافة والأطعمة المصنعة للغاية.
• يمكن التخلص من كل من الإمساك والتعب والإرهاق وذلك من خلال الحرص على الحفاظ على رطوبة الجسم، وأيضًا القيام بشرب كميات كبيرة من المياه.

أخيرا، عند وضع خطة وجبات كنظام الكارب سايكل، فإن أهم شيئين يجب مراعاتهما هما الالتزام والاستدامة. وعندما يتعلق الأمر بالحصول على النتائج، فإن الاتساق هو المفتاح، ويجب أن يظل الشخص ملتزمًا بالعملية برمتها لتحسين نظامه الغذائي وأدائه البدني وصحته العامة.