السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

السعرات الحرارية هي عبارة عن الوحدة التي يتم من خلالها قياس الطاقة التي تنتج من الجسم. وحاجة الجسم إلى السعرات الحرارية يرتبط بعدة عوامل، منها الطول والعمر والحجم والجنس. لذلك كل فرد تختلف سعراته الحرارية عن الآخر، سنتحدث هنا عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وكيف أحسب سعراتي. وما هي عوامل تحديد السعرات الحرارية، وأيضًا كيف أحسب سعرات الأكل بدون ميزان؟

كيف أحسب سعراتي؟

الكثير قد يتساءل كيف أحسب سعراتي؟ في الواقع كمية السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر، وذلك لأنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالعديد من العوامل. لكن بشكل عام يتم حساب السعرات الحرارية حوالي واحد كالوري لكل كيلو جرام من وزن الشخص خلال الساعة، وذلك من أجل استمرار عملية الحرق في الجسم. لكي ينتج عنها طاقة تجعل الشخص يقوم بتأدية جميع الأنشطة، ولكي تستمر كافة أعضاء الجسم بالعمل بشكل منظم ومستمر. مثل عملية ضخ الدم، وعملية التفكير، وعملية التنفس.

عوامل تحديد السعرات الحرارية

مما لا شك فيه أنه هناك عدد من العوامل التي تتحكم في تحديد وحساب السعرات نفسها. ومن أهم تلك العوامل:

الحالة الصحية

في حالة إصابة الشخص بمشكلة صحية فيجب الحرص على حساب السعرات الحرارية المناسبة له. وذلك لأنه يوجد العديد من الحالات التي يتم منعها من تناول مجموعة معنية من الأطعمة، ويتم ذلك وفقًا لرأي الطبيب المختص. وذلك لكي يتم تعويض الأطعمة الناقصة ببدائل صحية أكثر للشخص،

المرحلة العمرية

كل مرحلة عمرية من مراحل العمر تحتاج إلى أطعمة مختلفة، ففي مرحلة الطفولة من المهم جدًا الاهتمام بجميع العناصر الغذائية. وخاصة بالنشويات والكربوهيدرات وذلك لأنها تساعد في نمو الجسم والعقل، أما في المراحل اللاحقة يمكن الاستغناء عن مجموعة من الأطعمة. التي قد تؤدي إلى حدوث السمنة، والقيام باستبدالها بأطعمة صحية.

الوزن والطول

يتم تحديد السعرات الحرارية المناسبة للجسم، من خلال القيام بقياس الطول والوزن. وذلك لكي يتم معرفة نسبة الدهون والسوائل والعضلات في الجسم، لكي يتم العمل على تحقيق توازن بينهم.

المجهود البدني المبذول

لا يمكن أن تتساوى السعرات الحرارية للأشخاص الذين يبذلون مجهود كبير بالأشخاص الذين يبذلون مجهود قليل. وذلك بسبب أن مستوى الحرق مختلف بينهم، فالشخص الذي يبذل مجهودًا بدنيًا على مدار اليوم يحتاج إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية. مقارنة بالشخص الذي لا يبذل مجهود أو مجهوده الحركي قليل.

النوع والسعرات الحرارية للجسم

حيث تختلف طبيعة جسم الرجل عن جسم المرأة، لذلك لا ينبغي تحديد نسب متساوية بينهم. وذلك لأن جسم الرجل يحرق بمعدل أكثر من جسم المرأة، كما أن الرجل يقوم ببذل مجهود أكبر من المرأة، لذلك فهو يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر منها.

“اقرأ أيضًا: مشروع تجارة الأدوات المنزلية“

كم سعرة حرارية يحتاجها جسمك يوميًا؟

عند التفكير في السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وكيف أحسب سعراتي؟ قد تكون إجابة هذا السؤال متوقفة على العوامل التي تحدثنا عنها، ومتوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في يومه تختلف بين النساء وأيضًا الرجال. حيث أن المرأة تحتاج إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري في اليوم، وذلك لكي تحافظ على وزنها. أما الرجل متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها في يومه هو مقدار 2500 سعر حراري وهذا للحفاظ على وزنه.

السعرات الحرارية للجسم اللازمة لإنقاص الوزن

إذا أراد الفرد إنقاص وزنه والحفاظ عليه من السمنة، عليه القيام بإنقاص السعرات الحرارية على مدار يومه، وذلك لكي يصل إلى الوزن المطلوب، وقد أكدت الدارسات أن متوسط السعرات الحرارية للمرأة من أجل إنقاص وزنها هو 1500 سعر حراري، وذلك لكي تفقد كيلو جرام في الأسبوع، أما الرجل يحتاج إلى 2000 سعر حراري وذلك لفقدان كيلو أسبوعيًا.

“اقرأ أيضًا: الاستعلام عن تأشيرة زيارة عائلية قطر 2022“

احتياج الجسم الرياضي للسعرات الحرارية

الأشخاص الرياضيين يحتاجون إلى السعرات اليومية للحفاظ على مستوى النشاط لديهم، ويتم إعطائهم ما يكفي من السعرات الحرارية يوميًا، وذلك لكي بناء عضلاتهم بشكل صحي وسليم ويتم حساب السعرات الحرارية للأشخاص الرياضيين من خلال استهلاكهم كمية أكبر من السعرات الحرارية نسبة عشرين في المئة من الشخص العادي، فمتوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم الرياضي حوالي 3500 سعر حراري فأكثر في اليوم الواحد، وذلك يتم تحديده وفقًا للحالة الصحية للشخص ولطوله ووزنه.

احتياج الحامل والمرضع للسعرات الحرارية

قد تكون السعرات الحرارية للمرأة الحامل والمرضع مختلفة عن الأشخاص العادية ويتم تقسيمها كالتالي:

المرأة الحامل

الأشهر الستة الأولى من الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 2000 سعر حراري على مدار اليوم، لكن في الثلاث أشهر الأخيرة من الحمل تحتاج إلى حوالي 2500 سعر حراري، وذلك لأن الطفل ينمو بسرعة أكبر ويحتاج أكثر للغذاء. وقد تحتاج المرأة الحامل إلى حمض اللبنيك ضمن نظامها الغذائي لأهميته.

المرأة المرضع

الرضاعة الطبيعية تجعل الأم تشعر بالجوع أكثر من المعدل الطبيعي، لذلك في أغلب الوقت تكون شهيتها مفتوحة لذلك ينصح بحساب معدل السعرات الحرارية على مدار اليوم، لتجنب حدوث زيادة في الوزن حيث تفقد المرأة المرضع حوالي 80 سعر حراري في كل لتر من اللبن الذي يتناوله الطفل. وهناك العديد من النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

“اقرأ أيضًا: عشبة العاقول المغربي“

كيف أحسب سعرات الأكل بدون ميزان؟

حساب السعرات الحرارية يعد من الأمور الهامة التي تشغل تفكير الكثير من الأشخاص. وذلك من أجل الحفاظ على أوزانهم، ولكن كيف أحسب سعرات الأكل بدون ميزان؟ في وقتنا الحالي يوجد العديد من البرامج والتطبيقات التي يمكن استخدامها لكي تقوم بحساب السعرات الحرارية بكل سهولة ومن أفضل تلك البرامج:

برنامج MyNetDiary

يعد من أفضل البرامج لحساب السعرات الحرارية، ويتم استخدامه من خلال إدخال بيانات الشخص الخاصة بطوله ووزنه وعمره وسوف يقوم التطبيق بحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها على مدار اليوم، إضافة إلى أن هذا التطبيق يمتاز بأن المستخدم يستطيع من خلاله متابعة وزنه بشكل دائم.

برنامج FatSecret

من أهم البرامج التي يتم تحميلها على الهاتف للمساعدة في حساب السعرات الحرارية، وفي إنقاص الوزن فهو يمتاز بأنه يخبرك بكمية السعرات الحرارية المناسبة للطول وللوزن، كما يمتاز أيضًا أنه برنامج مجاني، ولا يفرض على المستخدم أي رسوم.

برنامج Lifesum

يعد من البرامج الفعالة جدًا في حساب السعرات الحرارية، إضافة إلى أنه يمتاز بأنه يقوم بإعداد خطة صحية من أجل زيادة أو نقصان الوزن الزائد، حيث يتم إدخال بيانات الشخص والوزن الذي يريد الوصول إليه، وسوف يساعده البرنامج في الوصول للوزن المطلوب، سواء بالنقصان أو الزيادة.

برنامج Cronometer

من برامج التغذية المتميزة في حساب السعرات الحرارية، وذلك لأنه يقوم بتقديم العديد من المعلومات التي يحتاجها المستخدم على شكل بيانات وليس على شكل صور رقمية (Digital image)، وذلك لكي تسهل على المستخدم الفهم، إضافة إلى أنه يمتاز بأنه برنامج مجاني.

برنامج MyFitnessPal

يعد من أكثر البرامج انتشارًا واستخدامًا. وذلك لأنه يشمل على قاعدة بيانات مختصة بالسعرات الحرارية وتشمل على أكثر من خمسة مليون نظام غذائي مختلف، إضافة إلى أنه يساعدك في حساب السعرات الحرارية المناسبة لجسمك وحالتك الصحية بدقة وعناية كبيرة.

أخيرا، بعد أن تعرفنا على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وكيف أحسب سعراتي. وما هي عوامل تحديد السعرات الحرارية، وما هي السعرات الحرارية المناسبة لكل من الحامل والمرضع والأشخاص الرياضيين، نكون قد استوعبنا مدى أهمية السعرات الحرارية لحياتنا.