حساب الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي

رئيس التحرير
مقالات
رئيس التحرير30 أكتوبر 202017 مشاهدةآخر تحديث : منذ 8 أشهر

تسبب السمنة ارتفاع ضغط الدم ومرض السكر وارتفاع نسبة الدهون في الدم خاصة الكوليسترول لذلك فإنه كلما كان وزنك مثالي وغير زائد تقل فرصك في الإصابة بالأمراض الصحية المذكورة ، فكيف يمكن حساب الوزن المثالي؟

حاسبة الوزن المثالي

هناك عدة عوامل تؤثر على وزنك المثالي كالجنس، والطول، وهيئة الجسم وتكوين كلٍ من الدهون والعضلات، لذلك نستطيع أن نقول أنّه يُمكن معرفة الوزن المثالي للجسم اعتماداً على عدّة طرق، ومن استخدام حاسبة الوزن المثالي الإلكترونية وفيما يلي إيضاح لها:

حساب كتلة الجسم:

إذا حاولنا حساب كتلة الجسم فنجد أنه هناك طريقة أو أداة شائعة يتم فيه الاعتماد علي الطول للوصول إلي الوزن المثالي وتعرف ذلك باللغة الإنجليزية بال Body mass index  أو ال BMI
ولكن تلك الطريقة لا تعتمد علي الدهون الموجودة في الجسم وتوزيعها
حيث أنه يمكن أن يكون عند الرياضيين مستوى المؤشر مرتفعاً وذلك بسبب زيادة الكتلة العضلية بخلاف الكتلة الدهنية، وفي تلك الحالة ليس معناها أنّهم يعانون من زيادة في الوزن، وحيث أنه قد يكون المؤشر عند كبار السن منخفضاً عن الأشخاص الذين تعرضوا لمشاكل في العضلات، وليس الدهون، لذلك فإنّه لا ينبغي علينا الاعتماد عليها فقط كمقياس لوضع الوزن، ويُحسب مؤشر كتلة الجسم كما يلي:

مؤشر كتلة الجسمحالة الوزن
أقل من 18.5نحيف
18.5-24.9وزن مثالي
25-29.9فرط الوزن
أكبر من 30السمنة


الوزن المثالي للطول:

لحساب الوزن المناسب للطول يجب علينا أن نعلم أنه يعتمد الوزن المثالي على الجنس والطول ووفقا للجدول الآتي:

الطول بالسنتيميترفي الرجال
(كيلوا جرام)
في النساء
15252 كيلوا49
15554كيلوا51
15756 كيلوا52
16058 كيلوا54
16360 كيلوا56
16562كيلوا57
17063 كيلوا61
17365 كيلوا63
17569 كيلوا64
17871 كيلوا66
18073 كيلوا68

“اقرأ أيضاً: فقدان الوزن غير المبرر” 


طريقة حساب الوزن المثالي

لحساب وزنك المثالي توجد الكثير من المعادلات الرياضية، لكنّ معظم هذه المعادلات تحدد وزناً واحداً، ولذلك يُفضِّل المختصون تحديد نطاق من الأوزان الصحية المُستهدَفة، حيث أنه لا يوجد وزن مثالي مُحدد لكي يتناسب مع كل الأعمار والأعراق، وفي كل الأحوال فإنه يُمكن استخدام المعادلات الآتية لحساب وزنك المثالي بشكلٍ تقريبي:

  • معادلة الوزن المثالي للرجال:
    الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)
  • معادلة الوزن المثالي للنساء:

الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)

ومثال على ذلك: يُقدّر الوزن المثالي التقريبيّ لرجل طوله 160 سنتيمترا كما يأتي:

الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (160 − 150) = 59 كيلوغراماً.

“اقرأ أيضاً: الاطعمة الصحية لإنقاص الوزن”


كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

لعل الوصول إلى الوزن المثالي هو هدف الجميع
فإليكم بعض النصائح لتحقيق ذلك:

  • ممارسة الرياضة:

إذ أن النشاط الجسديّ المنتظم يعمل على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، وهذا بدوره يُساعد على الشعور بالارتياح، ويساهم بشكل كبير في الحفاظ على الوزن، لذلك يمكنك أن تبدأ أولا بتمارين بسيطة وتزيد شدتها خطوة بخطوة فهذا يساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي

  • تقليل وقت استخدام التلفزيون والتلفون:

إذا أنه اكتشف العلماء أنه الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات الإلكترونية يكونون أكثر عُرضة للسمنة وزيادة الوزن؛ حيث يرتبط ذلك بانخفاض النشاط البدنيّ، وقلة النوم.

الإكثار من تناول الفواكه والخضار يومياً:

حيث أنه تعتبر الفواكه والخضار مَصدراً أساسيا وغنيّاً بالألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، وهذا بدوره يقلل من عُرضة الإفراط في تناول الطعام وبالتالي السمنة.

  • الاستمرار على وجبة الإفطار: حيث أن وجبة الإفطار تساعد على بِدء عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم، وتمنح الجسم الطاقة لأداء الأنشطة اليومية.
موقع السوق

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.