حساب الوزن المثالي

السمنة من الأمراض التي تواجه فئة عريضة من مجتمعنا ومن يتغاضى عنها ويتجاهلها تسبب له أمراض عديدة، لذا يجب تعلم كيفية حساب الوزن المثالي.

0 25

تسبب السمنة ارتفاع ضغط الدم ومرض السكر وارتفاع نسبة الدهون في الدم خاصة الكوليسترول. لذلك فإنه كلما كان وزنك مثالي وغير زائد تقل فرصك في الإصابة بالأمراض الصحية المذكورة، فكيف يمكن حساب الوزن المثالي؟


حاسبة الوزن المثالي

هناك عدة عوامل تؤثر على وزنك المثالي كالجنس، والطول، وهيئة الجسم وتكوين كلٍ من الدهون والعضلات، لذلك نستطيع أن نقول أنّه يُمكن معرفة الوزن المثالي للجسم اعتماداً على عدّة طرق، ومن استخدام حاسبة الوزن المثالي الإلكترونية وفيما يلي إيضاح لها:

كتلة الجسم:

إذا حاولنا حساب كتلة الجسم فنجد أن هناك أداة يُعتمد فيها على الطول للوصول إلى الوزن المثالي، وتعرف ذلك باللغة الإنجليزية بال Body mass index  أو ال BMI.
ولكن تلك الطريقة لا تعتمد علي الدهون الموجودة في الجسم وتوزيعها حيث أنه يمكن أن يكون عند الرياضيين مستوى المؤشر مرتفعاً، وذلك بسبب زيادة الكتلة العضلية بخلاف الكتلة الدهنية، وفي تلك الحالة ليس معناها أنّهم يعانون من زيادة في الوزن، وحيث أنه قد يكون المؤشر عند كبار السن منخفضاً عن الأشخاص الذين تعرضوا لمشاكل في العضلات، وليس الدهون، لذلك فإنّه لا ينبغي علينا الاعتماد عليها فقط كمقياس لوضع الوزن، ويُحسب مؤشر كتلة الجسم كما يلي:

مؤشر كتلة الجسمحالة الوزن
أقل من 18.5نحيف
18.5-24.9وزن مثالي
25-29.9فرط الوزن
أكبر من 30

اقرأ أيضاً: 7 نصائح للمساعدة في منع علامات التمدد

الطول المثالي:

لحساب الوزن المناسب للطول يجب علينا أن نعلم أنه يعتمد الوزن المثالي على الجنس والطول ووفقا للجدول الآتي:

الطول بالسنتيميتروزن الرجال
(كيلوا جرام)
وزن النساء
15252 كيلوا49
15554كيلوا51
15756 كيلوا52
16058 كيلوا54
16360 كيلوا56
16562كيلوا57
17063 كيلوا61
17365 كيلوا63
17569 كيلوا64
17871 كيلوا66
18073 كيلوا68

“اقرأ أيضاً: فقدان الوزن غير المبرر” 


كيف استطيع حساب الوزن المثالي ؟

حساب الوزن المثالي

لحساب وزنك المثالي توجد الكثير من المعادلات الرياضية، لكنّ معظم هذه المعادلات تحدد وزناً واحداً، ولذلك يُفضِّل المختصون تحديد نطاق من الأوزان الصحية المُستهدَفة، حيث أنه لا يوجد وزن مثالي مُحدد لكي يتناسب مع كل الأعمار والأعراق، وفي كل الأحوال فإنه يُمكن استخدام المعادلات الآتية لحساب وزنك المثالي بشكلٍ تقريبي:

  • معادلة الوزن المثالي للرجال:

الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر).

  • معادلة الوزن المثالي للنساء:

الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر).

مثال على ذلك: يُقدّر الوزن المثالي التقريبيّ لرجل طوله 160 سنتيمترا كما يأتي:
الوزن المثالي= 48 + 1.1 × (160 − 150) = 59 كيلوغراماً.

“اقرأ أيضاً: الاطعمة الصحية لإنقاص الوزن”


طريقة الحصول على جسم رياضي


لعل الوصول إلى الوزن المثالي هو هدف الجميع
فإليكم بعض النصائح لتحقيق ذلك:

إذ أن النشاط الجسديّ المنتظم يعمل على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، كما أن بدوره يُساعد على الشعور بالارتياح، بالإضافة إلى ذلك يساهم بشكل كبير في الحفاظ على الوزن، لذلك يمكنك أن تبدأ أولا بتمارين بسيطة وحساب وزنك ثم زد شدتها خطوة بخطوة حتى تصل إلى الوزن المثالي.

اقرأ أيضاً: النزف الهضمي

تقليل وقت استخدام التلفزيون والتلفون:

إذ أن اكتشف العلماء أنه الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات الإلكترونية يكونون أكثر عُرضة للسمنة وزيادة الوزن؛ حيث يرتبط ذلك بانخفاض النشاط البدنيّ، وقلة النوم. جرب الابتعاد عن التكنولوجيا وقم حساب الوزن المثالي ستجد هناك فرق واستمر بذلك إلى أن تصل إلى الوزن المثالي.

الإكثار من تناول الفواكه والخضار يومياً:

حيث أنه تعتبر الفواكه والخضار مَصدراً أساسيا وغنيّاً بالألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، وهذا بدوره يقلل من عُرضة الإفراط في تناول الطعام وبالتالي السمنة.

  • الاستمرار على وجبة الإفطار:

حيث أن وجبة الإفطار تساعد على بِدء عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم، بالإضافة إلى ذلك فهي تمنح الجسم الطاقة لأداء الأنشطة اليومية.

بعد هذه النصائح البسيطة جرب حساب الوزن وستجده المثالي إذا اتبعتها بدقة وانتظام.

اقرأ أيضاً: مراحل الحمل


حساب الوزن المثالي، كثير من الأشخاص يواجهون صعوبة في إنقاص الوزن وكذلك زيادة الوزن بالنسبة لمن يعانون من النحافة، لذلك عليهم إتباع بعض الخطوات البسيطة التي تمكنهم من تجنب زيادة الوزن والنحافة، كما عليهم تعلم كيفية قياس الوزن لكي ليعلموا أنهم وصلوا للوزن المثالي.

اترك رد