تشمل فوائد الكالسيوم (Calcium Benefits) وظائف الجسم المختلفة منها لصحة العظام وتقلص العضلات، ما هي فوائد الكالسيوم وكيف يؤثر ڤيتامين د علي امتصاص الكالسيوم؟
تسجيل جين رانك باست…تسجيل جين رانك باستخدام رابط دعوة
فوائد الكالسيوم للجسم
فوائد الكالسيوم لصحة العظام
- يوجد حوالي ٩٩٪ من الكالسيوم Ca في جسم الإنسان في العظام والأسنان.
- مع نمو الأطفال، يساعد الكالسيوم في صحة العظام ونموها. يستمر الكالسيوم في الحفاظ علي صحة العظام وإبطاء فقدان كثافة العظم مع تقدم العمر.
يمكن عند تعرض الإناث لانقطاع الطمث أن يفقدن كثافة العظام بمعدل عالي عن الذكور. لذا فهم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وقد يوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم إليهم.
فوائد الكالسيوم لتقلص العضلات
تقلص العضلات
يساعد الكالسيوم Ca على تنظيم تقلص العضلات. عندما يحفز العصب العضلة، يطلق الجسم الكالسيوم حيث يساعد الكالسيوم البروتينات في العضلات على الانقباض، وعندما يضخ الجسم الكالسيوم من العضلات، تسترخي العضلات. وهكذا يحدث تقلص العضلات وانبساطها.
فوائد الكالسيوم للقلب والأوعية الدموية
- يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في تخثر الدم. عملية التخثر معقدة ولها عدة خطوات، وتشمل هذه مجموعة مواد كيميائية، بما في ذلك الكالسيوم.
- يشمل دور الكالسيوم في وظيفة العضلات الحفاظ على عمل عضلة القلب. يريح الكالسيوم العضلات الملساء المحيطة بالأوعية الدموية. كذلك توجد صلة محتملة بين ارتفاع استهلاك الكالسيوم وانخفاض ضغط الدم.
فوائد الكالسيوم الأخرى
- الكالسيوم Ca عامل مساعد للعديد من الإنزيمات. بدون الكالسيوم، لا تستطيع بعض الإنزيمات الأساسية العمل بكفاءة.
- تناول الكالسيوم بكمية كافية ربما يؤدي إلى:
-
- انخفاض خطر الإصابة بحالات ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل.
- انخفاض ضغط الدم عند الشباب.
- يخفض ضغط الدم لدى الأمهات اللائي تناولن كفاية من الكالسيوم أثناء الحمل.
- تحسين قيم الكوليسترول.
- انخفاض خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم، وهي نوع من الأورام غير السرطانية.
حقائق عن الكالسيوم
جسمك لا ينتج الكالسيوم
لا ينتج جسمك الكالسيوم، لذلك يجب الاعتماد على نظامك الغذائي للحصول علي الكالسيوم الذي تحتاجه. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم على سبيل المثال:
-
- منتجات الألبان مثل: الحليب والجبن والزبادي
- الخضراوات الخضراء الداكنة مثل الكرنب والسبانخ والبروكلي
- فصولياء بيضاء
- السردين
- الخبز المدعم بالكالسيوم والحبوب ومنتجات الصويا وعصير البرتقال.
ڤيتامين د لامتصاص الكالسيوم
الأطعمة الغنية بڨيتامين د
- يحتاج جسمك إلى ڤيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم Ca، فلن تحصل بشكل كامل علي فوائد الكالسيوم إذا كنت تعاني من نقص ڤيتامين د.
- يمكنك الحصول على ڤيتامين د من بعض الأطعمة مثل السلمون وصفار البيض وبعض أنواع الفطر.
- كما تحتوي بعض المنتجات الغذائية على ڤيتامين د مضافًا إليها.
- أشعة الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د. تنتج بشرتك ڤيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضها لأشعة الشمس، فأولئك أصحاب البشرة الداكنة لا ينتجون ڤيتامين د أيضًا.
أهمية الكالسيوم للنساء
ربما يخفف الكالسيوم من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). إن النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية لديهن كميات أقل من الكالسيوم والمغنيسيوم وانخفاض مستويات المصل.
جرعة الكالسيوم الموصى بها
- إن البالغين يجب أن يتناولوا ١٠٠٠ مجم يوميًا من أجل الحصول علي فوائد الكالسيوم كاملة.
- بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين وأثناء الحمل والرضاعة فيلزم تناول ١٢٠٠ مجم يوميًا.
- يحتوي الكوب ااواحد من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم أو كامل الدسم على ما يقرب ٣٠٠ مجم من الكالسيوم.
نقص الكالسيوم يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى
- بالنسبة للبالغين، يمكن للقليل من الكالسيوم أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو العظام الضعيفة التي يسهل كسرها.
- هشاشة العظام شائعة عند النساء الأكبر سناً، لذا يُوصي بأن يستهلكن كميات من الكالسيوم أكثر من نظرائهن من الرجال.
الكالسيوم ضروري للأطفال أثناء نموهم وتطورهم.
قد لا ينمو الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم للوصول إلى الطول الكامل المحتمل أو قد يعانون من مشاكل صحية أخرى.
ربما تساعدك مكملات الكالسيوم في الحصول على الكمية المناسبة
- لا يحصل كل شخص على الكالسيوم الذي يحتاجه من النظام الغذائي وحده. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو كنت نباتيًا أو لست من محبي منتجات الألبان، فقد تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي.
- يمكن أن يساعد مكمل الكالسيوم في إضافة الكالسيوم Ca إلى نظامك الغذائي. كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم هما أكثر أشكال مكملات الكالسيوم الموصى بها من أجل الحصول علي فوائد الكالسيوم.
- كربونات الكالسيوم أرخص وأكثر شيوعًا. يمكن العثور عليها في معظم الأدوية المضادة للحموضة. يجب تناوله مع الطعام حتى يعمل بشكل جيد.
- لا يلزم تناول سترات الكالسيوم مع الطعام ويمكن امتصاصها بشكل أفضل من قبل كبار السن الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض المعدة.
- مكملات الكالسيوم لها آثار جانبية. قد تعاني من الإمساك والغازات والانتفاخ. قد تتداخل المكملات أيضًا مع قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية أو الأدوية الأخرى.
يمكن أن يكون للإفراط في تناول الكالسيوم آثار سلبية
- مع أي معدن أو مغذيات، من المهم الحصول على الكمية المناسبة. يمكن أن يكون للإفراط في تناول الكالسيوم آثار جانبية سلبية.
- قد تشير أعراض مثل الإمساك والغازات والانتفاخ إلى الحصول على الكثير من الكالسيوم.
- قد يزيد الكالسيوم الزائد أيضًا من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- يتسبب الكثير من الكالسيوم في ترسب الكالسيوم في الدم. وهذا ما يسمى بفرط كالسيوم الدم.
- بالإضافة إلي ذلك، يزيد تناول مكملات الكالسيوم من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تأثير تفاعل الكالسيوم مع بعض الأدوية
- يمكن أن تتفاعل مكملات الكالسيوم الغذائية أو تتداخل مع بعض الأدوية التي تتناولها، ويمكن لبعض الأدوية أن تخفض أو ترفع مستويات الكالسيوم، فيؤثر علي فوائد الكالسيوم في الجسم.
- يمكن أن يقلل الكالسيوم Ca من امتصاص هذه الأدوية عند تناولها معًا مثل:
-
- البايفوسفونيت (لعلاج هشاشة العظام).
- المضادات الحيوية لعائلات الفلوروكينولون والتتراسيكلين.
- ليفوثيروكسين (لعلاج انخفاض نشاط الغدة الدرقية).
- الفينيتوين (مضاد للتشنج).
- تيلودرونات ثنائي الصوديوم (لعلاج مرض باجيت).
- تختلف مدرات البول في آثارها. تقلل مدرات البول من نوع الثيازيد (مثل Diuril® و Lozol®) من إفراز الكلى للكالسيوم والذي بدوره يمكن أن يرفع مستويات الكالسيوم في الدم بشكل كبير. لكن مدرات البول العروية (مثل Lasix® و Bumex®) تزيد من إفراز الكالسيوم وبالتالي تخفض مستويات الكالسيوم في الدم.
- تزيد مضادات الحموضة التي تحتوي على الألومنيوم أو المغنيسيوم من فقدان الكالسيوم في البول.
- تقلل الزيوت المعدنية والملينات المنشطة من امتصاص الكالسيوم.
- يمكن أن تسبب القشرانيات السكرية (مثل بريدنيزون) استنفاد الكالسيوم وهشاشة العظام في نهاية المطاف عندما يستخدمها الناس لعدة أشهر في كل مرة.
مقالات مقترحة:
تناول الكميات المطلوبة من الكالسيوم وڤيتامين د، والتي تناسب عمرك وحالتك الصحية، فالإفراط الزائد قد يضر بصاحبه.
عذراً التعليقات مغلقة