أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية الصحية لرفع مناعة الجسم

The most important vitamins

عند التعرض لنزلة البرد، فإن بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية تعمل على تحسين إنتاج الأجسام المضادة وتقوية مناعة الجسم.

0 10

إضافة بعض الفيتامينات إلى روتينك سيكون مفيدًا جداً. وبمجرد وجود هذه العناصر في نظامك اليومي، سوف تعمل على تحسين إنتاج الأجسام المضادة ورفع مناعة الجسم.

في هذه المقالة، سنتناول بعضًا من أفضل المكملات التي تعمل على رفع مناعة الجسم، وكيف يمكن أن تفيد صحتك، إلى جانب بعض الاقتراحات البسيطة حول كيفية استخدامها.


الفيتامينات لرفع مناعة الجسم

ثبت أن العديد من الفيتامينات تساعد على تعزيز قدرة الجسم على درء العدوى. فيما يلي عدد قليل من الفيتامينات التي تعزز المناعة بحسب توصيات منظمة الصحة العالمية.

فيتامينات A

يعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون أمرًا حيويًا للحفاظ على الرؤية الصحية ودعم صحة البشرة وتعزيز النمو والتطور المناسبين.

علاوة على ذلك، يعد فيتامين أ أيضًا أمرًا بالغ الأهمية لتطوير بعض الخلايا المناعية اللازمة لمحاربة الالتهاب والعدوى، والحصول على فتحة كواحدة من أفضل المكملات الغذائية لتعزيز مناعة الجسم .

لكن أحذر عند استخدامه لأنه له جرعة معينة تحسب لك علي حسب الوزن والطول لجسمك. وأيضا هذا الفيتامين ممنوع عن الحوامل لما له من أثار جانبية خطيرة علي تكوين الجنين.

فيتامين B

فيتامين ب من العناصر المهمة لرفع مناعة الجسم. هو من أهم الفيتامينات التي إذا واظب الانسان علي تناولها بشكل منتظم فإنها تزيد من مناعة الجسم وقوته في مواجهة الأمراض.

وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية تم إعطاء هذا الفيتامين لمرضي المصابين بأمراض تنفسية قوية فوجد أن هذا الفيتامين قادرًا على تعزيز استجابتهم المناعية بشكل كبير على مدى أسبوعين.

وفي الوقت نفسه، تظهر دراسات أخرى أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يقلل بشكل قوي من إنتاج الأجسام المضادة المهمة المشاركة في المناعة.

فيتامينات C

يلعب فيتامين C دورًا محوريًا في وظيفة المناعة. غالبًا ما يُستخدم للمساعدة في رفع مناعة الجسم ضد العدوى بشكل مثير للإعجاب وبقدرة عالية جداً.

وجدت دراسة عام2006 في منظمة ألمانية أن إضافة فيتامين C في نظامك الغذائي بشكل يومي يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض وتقصير مدة إلتهابات الجهاز التنفسي. ويعتبر فيتامين Cمن الفيتامينات الذائبة في المياه حيث أن الجسم يتخلص من الكمية الزائدة عن إحتياجاته عن طريق البول.

“اقرأ أيضا: دواء مالكوس

فيتامين D

هو واحد من أهم الفيتامينات التي تشارك في العديد من جوانب الصحة. وهو أيضًا واحد من أعلى الفيتامينات المعززة لرفع مناعة الجسم. حيث يستطيع الجسم الحصول علي النسبة الكافيه له من هذا الفيتامين بمجرد التعرض لاشعة الشمس مدة لاتقل عن 30 دقيقة لمدة خمس أيام أسبوعياً. حيث أن أشعة الشمس تستطيع تكوين هذا الفيتامين تحت الجلد ومن ثم يتم تنشيطه في الكبد والكلى .

فيتامين E

هو أيضاً من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ومضاد للأكسدة قوي، مما يساعد على محاربة الشوارد الحرة ومنع الضرر التأكسدي للخلايا، باعتبارها واحدة من أفضل الفيتامينات. كما تظهر الدراسات أن المكملات بهذا الفيتامين يمكن أن تعزز مناعة الجسم، وتعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء وتزيد من المقاومة ضد العدوى.

“اقرأ المزيد: مرض التهاب الأذن الوسطى


المعادن لرفع مناعة الجسم

تمت دراسة مدى تأثير العديد من المعادن على وظائف المناعة وقدراتها على دعم أنظمة الدفاع الطبيعي. وفيما يلي بعض من أفضل المعادن لصحة المناعة:

الزنك

يعتبر الزنك أحد المكملات الغذائية التي تعمل على رفع مناعة الجسم والأكثر فاعلية. هو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة. كما تظهر الأبحاث أن الزنك يساعد في تنظيم الاستجابة المناعية وهو ضروري لبقاء الخلايا المناعية وانتشارها ونضجها.

وجدت التجارب السريرية أيضًا أن الحصول على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يقلل من حدوث العدوى ويحسن نتائج الحالات الخطيرة مثل الإلتهاب الرئوي والملاريا.

الحديد

تكمن شهرت الحديد في علاج الأنيميا ودوره في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين. كما يعتبر الحديد أيضًا أحد أفضل المكملات الغذائية التي تعمل على رفع مناعة الجسم.

تشير الدراسات إلى أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن يضعف الاستجابة المناعية للجسم. مما قد يزيد من خطر الإصابة بالمرض والعدوى. قد تكون النساء والرضع والأطفال وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد بالمقارنة بالباقية.

“اقرأ أيضا: دواء اليرتام

السلينيوم

السيلينيوم هو مغذيات دقيقة قوية تعمل كمضاد للأكسدة لتحييد الشوارد الحرة الضارة وتقليل تلف الخلايا، بالإضافة إلى دوره في رفع مناعة الجسم. كشفت الدراسات أن السيلينيوم يشارك في تنظيم الإستجابات المناعية المفرطة لمنع الالتهاب بشكل كبير.

أشارت إحدى الدراسات إلى أن إنخفاض تناول السيلينيوم قد يترافق مع العديد من الآثار السلبية على الصحة، بما في ذلك ضعف وظائف المناعة، وانخفاض الإدراك وزيادة خطر الوفاة.

إقرأ المزيد:12 وصفة منزلية لعلاج متلازمة المبيض متعدد الكيسات


المكملات غذائية

بالإضافة الي الفيتامينات والمعادن الداعمة لقوة المناعة السابق ذكرها، هناك الكثير من المكملات الغذائية بلأشكال أخرى مفيدة لوظيفة المناعة لحمايةالجسم من الأمراض. وفي ما يلي بعض من أفضل المكملات الغذائية التي تعزز المناعة للنظر في إضافتها إلى روتينك

شراب البلسان

يستخدم شراب البلسان الغني بمواد البوليفينول المعززة للصحة بشكل متكرر كعلاج طبيعي لعلاج أعراض الإنفلونزا وتسريع عملية الشفاء

وفقًا لإحدى الدراسات في المانيا، فإن تناول شراب البلسان أربع مرات يوميًا لمدة خمسة أيام قلل بشكل كبير من مدة الأنفلونزا مقارنةً بالدواء الوهمي. وتوصل تحليل آخر في عام 2019 إلى أن هذا المنتج يمكن أن يعالج أعراض الجهاز التنفسي العلوي.

“اقرأ ايضاً: دواء جلوكوزامين

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي شكل من أشكال البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي، تم ربط مكملات البروبيوتيك بقائمة طويلة من الفوائد الصحية. بما في ذلك تحسين الهضم، وانخفاض مستويات الكوليسترول، والأهم من ذلك رفع مناعة الجسم.

تظهر الدراسات أن البروبيوتيك تنظم وظيفة بعض الخلايا المناعية. وقد تكون مفيدة أيضًا للحالات المرتبطة بالمناعة، بدءًا من العدوى الفيروسية إلى الحساسية والأكزيما.

الكركم من المكملات الغذائية

يعد الكركم من أهم التوابل التي لها دور كبير في رفع مناعة الجسم ولكن لابد أن تعرف أن الكركم لا يستطيع أن يقوم بوظيفته المناعية إلا بعد إضافة الفلفل الأسود. ويعد الكاري أحد التوابل المستخلصة من الكركم وتستخدم في الشوربات والصلصات بصبغة خضراء نابضة بالحياة.

وعلي الجانب الأخر  تمت دراسة الكركم بشكل مكثف لخصائصه الطبية القوية على وجه الخصوص، ثبت أن الكركمين، المركب النشط الموجود في الكركم، يقلل من الالتهاب ويعزز استجابات الأجسام المضادة ويعدل وظائف المناعة، والتي قد توفر الحماية ضد أمراض مثل أمراض القلب والحساسية والتهاب المفاصل والسكري.

الريحان من المكملات الغذائية

يستخدم الريحان بشكل شائع كمُحَوِّل للمساعدة في تحسين الطريقة التي يتفاعل بها جسمك ويتكيف مع الإجهاد.

تتميز هذه العشبة المثيرة للإعجاب أيضًا بتأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات والمناعة. قد يكون الريحان علاج للعدوى الفيروسية والوظيفة المعرفية وبعض الاضطرابات الأيضية.

زيت الأوريجانو العطري

بفضل خصائصه العلاجية القوية، غالبًا ما يُعتبر زيت الأوريجانو الأساسي أحد أفضل المكملات الغذائية التي تعمل على رفع مناعة الجسم، خاصة عندما يتعلق الأمر بمكافحة العدوى

كما أظهرت دراسة قائمة في المختبر أن زيت الأوريجانو الأساسي كان فعالًا أيضًا في تعطيل سلالات معينة من البكتيريا المسببة لكثير من الأمراض.


أخيراً لتقوية جهازك المناعي عليك إضافة بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية المعززة للمناعة إلى أسلوب حياتك اليومي، يمكن أن يكون مفيدًا بشكل يفوق الخيال لتقوية مناعة الجسم ومقاومة الكثير من الأمراض والحفاظ علي الصحة وحيوية الجسد ونضارة البشرة ومقاومة علامات الشيخوخة. وفي الختام، تذكر أهمية الحديد والزنك والفوليك أسيد في تقوية مناعة الجسم، والحفاظ على الصحة ومقاومة الأمراض.

اترك رد