أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لرفع مناعة الجسم

أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لرفع مناعة الجسم

رئيس التحرير
2021-02-23T06:37:07+04:00
مقالات
رئيس التحرير2 أبريل 202012 مشاهدةآخر تحديث : منذ 4 أشهر

إضافة بعض الفيتامينات إلى روتينك سيكون مفيدًا جداً، وبمجرد وجود هذه العناصر في نظامك اليومي، سوف تعمل على تحسين إنتاج الأجسام المضادة ورفع مناعة الجسم.

في هذه المقالة، سنتناول بعضًا من أفضل المكملات التي تعمل على رفع مناعة الجسم، وكيف يمكن أن تفيد صحتك، إلى جانب بعض الاقتراحات البسيطة حول كيفية استخدامها.


الفيتامينات

ثبت أن العديد من الفيتامينات تساعد على تعزيز قدرة الجسم على درء العدوى، فيما يلي عدد قليل من الفيتامينات التي تعزز المناعة بحسب توصيات منظمة الصحة العالمية.

فيتامين C

يلعب فيتامين C دورًا محوريًا في وظيفة المناعة، وغالبًا ما يُستخدم للمساعدة في رفع مناعة الجسم ضد العدوى بشكل مثير للإعجاب وبقدرة عالية جداً.

وجدت دراسة عام2006 في منظمة ألمانية أن إضافة فيتامين C في نظامك الغذائي بشكل يومي  يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض وتقصير مدة إلتهابات الجهاز التنفسي، ويعتبر فيتامين Cمن الفيتامينات الذائبة في المياه حيث أن الجسم يتخلص من الكمية الزائدة عن إحتياجاته عن طريق البول.

فيتامين D

هو واحد من أهم الفيتامينات التي تشارك في العديد من جوانب الصحة وهو أيضًا واحد من أعلى الفيتامينات المعززة لرفع مناعة الجسم حيث يستطيع الجسم الحصول علي النسبة الكافيه له من هذا الفيتامين بمجرد التعرض لاشعة الشمس مدة لاتقل عن 30 دقيقة لمدة خمس أيام أسبوعياً.

حيث أن أشعة الشمس تستطيع تكوين هذا الفيتامين تحت الجلد ومن ثم يتم تنشيطه في الكبد والكلى .

فيتامين A

يعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون أمرًا حيويًا للحفاظ على الرؤية الصحية ودعم صحة البشرة وتعزيز النمو والتطور المناسبين.

علاوة على ذلك، يعد فيتامين أ أيضًا أمرًا بالغ الأهمية لتطوير بعض الخلايا المناعية اللازمة لمحاربة الالتهاب والعدوى، والحصول على فتحة كواحدة من أفضل المكملات الغذائية لتعزيز مناعة الجسم .

لكن أحذر عند استخدامه لأنه له جرعة معينة تحسب لك علي حسب الوزن والطول لجسمك وأيضا هذا الفيتامين ممنوع عن الحوامل لما له من أثار جانبية خطيرة علي تكوين الجنين.

فيتامين E

هو أيضاً من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ومضاد للأكسدة قوي، مما يساعد على محاربة الشوارد الحرة ومنع الضرر التأكسدي للخلايا، باعتبارها واحدة من أفضل الفيتامينات، تظهر الدراسات أن المكملات بهذا الفيتامين يمكن أن تعزز مناعة الجسم، وتعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء وتزيد من المقاومة ضد العدوى.

فيتامين B

فيتامين ب من العناصر المهمة لرفع مناعة الجسم

من أهم الفيتامينات التي إذا واظب الأنسان علي تناولها بشكل منتظم فإنها تزيد من مناعة الجسم وقوته في مواجهة الأمراض.

وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية تم إعطاء هذا الفيتامين لمرضي المصابين بأمراض تنفسية قوية  فوجد أن هذا الفيتامين قادرًا على تعزيز استجابتهم المناعية بشكل كبير على مدى أسبوعين.

وفي الوقت نفسه، تظهر دراسات أخرى أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يقلل بشكل قوي  من إنتاج الأجسام المضادة المهمة المشاركة في المناعة.

أقرأ المزيد:مرض التهاب الأذن الوسطى


المعادن

تمت دراسة مدى تأثير العديد من المعادن على وظائف المناعة وقدراتها على دعم أنظمة الدفاع الطبيعي، وفيما يلي بعض من أفضل المعادن لصحة المناعة:

الزنك

يعتبر الزنك أحد المكملات الغذائية التي تعمل على رفع مناعة الجسم والأكثر فاعلية، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة، تظهر الأبحاث أن الزنك يساعد في تنظيم الاستجابة المناعية وهو ضروري لبقاء الخلايا المناعية وانتشارها ونضجها.

وجدت التجارب السريرية أيضًا أن الحصول على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يقلل من حدوث العدوى ويحسن نتائج الحالات الخطيرة مثل الإلتهاب الرئوي والملاريا.

الحديد

على الرغم من أن الحديد تكمن شهرته في علاج الأنيميا ودوره في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين، يعتبر الحديد أيضًا أحد أفضل المكملات الغذائية التي تعمل على رفع مناعة الجسم.

تشير الدراسات إلى أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن يضعف الاستجابة المناعية للجسم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالمرض والعدوى.

قد يكون النساء والرضع والأطفال وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد بالمقارنة بالباقية.

السلينيوم

السيلينيوم هو مغذيات دقيقة قوية تعمل كمضاد للأكسدة لتحييد الشوارد الحرة الضارة وتقليل تلف الخلايا، بالإضافة إلى دوره في رفع مناعة الجسم.

كشفت الدراسات أن السيلينيوم يشارك في تنظيم الإستجابات المناعية المفرطة لمنع الالتهاب بشكل كبير.

أشارت إحدى الدراسات إلى أن إنخفاض تناول السيلينيوم قد يترافق مع العديد من الآثار السلبية على الصحة، بما في ذلك ضعف وظائف المناعة، وانخفاض الإدراك وزيادة خطر الوفاة.

إقرأ المزيد:12 وصفة منزلية لعلاج متلازمة المبيض متعدد الكيسات


بالإضافة للفيتامينات والمعادن الداعمة لقوة المناعة السابق ذكرها، هناك الكثير من المكملات الغذائية بلأشكال أخرى مفيدة لوظيفة المناعة لحمايةالجسم من الأمراض.

وفي ما يلي بعض من أفضل المكملات الغذائية التي تعزز المناعة للنظر في إضافتها إلى روتينك

مكملات غذائية

مشتق من شجرة التوت المشروبات الأهم في رفع مناعة الجسم وهو غالبًا ما يُشاد بشراب البلسان كواحد من أفضل المكملات الطبيعية التي تعزز المناعة.

يستخدم شراب البلسان الغني بمواد البوليفينول المعززة للصحة بشكل متكرر كعلاج طبيعي لعلاج أعراض الإنفلونزا وتسريع عملية الشفاء

وفقًا لإحدى الدراسات في المانيا، فإن تناول شراب البلسان أربع مرات يوميًا لمدة خمسة أيام قلل بشكل كبير من مدة الأنفلونزا مقارنةً بالدواء الوهمي، وتوصل تحليل آخر في عام 2019 إلى أن هذا المنتج يمكن أن يعالج أعراض الجهاز التنفسي العلوي.

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي شكل من أشكال البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي، تم ربط مكملات البروبيوتيك بقائمة طويلة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الهضم، وانخفاض مستويات الكوليسترول، والأهم من ذلك رفع مناعة الجسم. في الواقع .

تظهر الدراسات أن البروبيوتيك تنظم وظيفة بعض الخلايا المناعية وقد تكون مفيدة أيضًا للحالات المرتبطة بالمناعة، بدءًا من العدوى الفيروسية إلى الحساسية والأكزيما.

الكركم

الكركم من التوابل المهمة في رفع مناعة الجسم

يعد الكركم من أهم التوابل التي لها دور كبير في رفع مناعة الجسم ولكن لابد أن تعرف أن الكركم لا يستطيع أن يقوم بوظيفته المناعية إلا بعد إضافة الفلفل الأسود ويعد الكاري أحد التوابل المستخلصة من الكركم وتستخدم في الشوربات والصلصات بصبغة خضراء نابضة بالحياة.

وعلي الجانب الأخر  تمت دراسة الكركم بشكل مكثف لخصائصه الطبية القوية على وجه الخصوص، ثبت أن الكركمين، المركب النشط الموجود في الكركم، يقلل من الالتهاب ويعزز استجابات الأجسام المضادة ويعدل وظائف المناعة، والتي قد توفر الحماية ضد أمراض مثل أمراض القلب والحساسية والتهاب المفاصل والسكري.

الريحان

ويستخدم الريحان بشكل شائع كمُحَوِّل للمساعدة في تحسين الطريقة التي يتفاعل بها جسمك ويتكيف مع الإجهاد.

تتميز هذه العشبة المثيرة للإعجاب أيضًا بتأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات والمناعة وقد تكون علاجية للعدوى الفيروسية والوظيفة المعرفية وبعض الاضطرابات الأيضية.

زيت الأوريجانو العطري

بفضل خصائصه العلاجية القوية، غالبًا ما يُعتبر زيت الأوريجانو الأساسي أحد أفضل المكملات الغذائية التي تعمل على رفع مناعة الجسم، خاصة عندما يتعلق الأمر بمكافحة العدوى

أظهرت دراسة قائمة في المختبر أن زيت الأوريجانو الأساسي كان فعالًا أيضًا في تعطيل سلالات معينة من البكتيريا المسببة لكثير من الأمراض.

أخيراً لتقوية جهازك المناعي عليك إضافة بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية المعززة للمناعة إلى أسلوب حياتك اليومي، يمكن أن يكون مفيدًا بشكل يفوق الخيال لتقوية مناعة الجسم ومقاومة الكثير من الأمراض والحفاظ علي الصحة وحيوية الجسد ونضارة البشرة ومقاومة علامات الشيخوخة.


وفي الختام، تذكر أهمية الحديد والزنك والفوليك أسيد في تقوية مناعة الجسم، والحفاظ على الصحة ومقاومة الأمراض.

موقع السوق

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.