فوائد مكملات الماغنسيوم وأفضل الأنواع

نهى طاهر
2021-02-23T21:49:57+04:00
مقالات
نهى طاهر7 مايو 202034 مشاهدةآخر تحديث : منذ 4 أشهر

تدخل مكملات الماغنيسيوم أو مكملات المغنيسيوم في تحفيز أكثر من 300 عملية حيوية داخل الجسم، مثل: انتقال السيالات العصبية، تنظيم ضربات القلب وغيرها من الوظائف الحيوية.

ما هو الماغنسيوم؟

الماغنسيوم عبارة عن معدن يحتاجه الجسم بكميات كبيرة، لأداء وظائفه الحيوية، تعمل الكليتان على التحكم في مستوى الماغنسيوم داخل الجسم. حيث تساعد في خروج الماغنسيوم الزائد عن حاجة الجسم عن طريق البول.

ذلك يفسر أن عند انخفاض مستوى المغنسيوم في الجسم، تنخفض نسبة خروج البول عن المعدل الطبيعي. لذلك يفقد الجسم كميات كبيرة من الماغنسيوم يوميًا، لإنتاج الطاقة اللازمة، يمكن الحصول على الماغنسيوم طبيعيًا من خلال بعض الأطعمة، ويوجد صناعيًا على شكل مكملات الماغنسيوم.


ما هي أفضل أنواع مكملات الماغنيسيوم ؟

يوجد أنواع عديدة مختلفة من مكملات الماغنسيوم الصناعية.

من أفضل أنواع مكملات الماغنسيوم:

  1. سترات الماغنسيوم

    •  عبارة عن مكمل الماغنسيوم مضاف عليه حمض الستريك.
    • يساعد سترات المغنسيوم على تحسين عملية الهضم، ومنع حدوث الإمساك.
    • لكن عند تناول جرعات عالية منها قد يؤدي إلى حدوث الإسهال، لما له من أثر ملين.
  2. زيت كلوريد الماغنسيوم

    •  عبارة عن مكمل ماغنسيوم على شكل زيت، يُسهل امتصاصه بواسطة الجلد.
    • يستخدم الأشخاص الرياضيون زيت كلوريد الماغنسيوم، لتخفيف آلام العضلات، وعلاج الشد العضلي، وزيادة نشاط الجسم أثناء أداء التمارين الرياضية.
  3. جليسينات الماغنسيوم

    • أكثر أنواع المكملات قابلية للامتصاص.
    • يوصي به الأطباء لمن يعاني من نقص الماغنسيوم، تناوله بجرعات مناسبة لحالته.
    • يعتبر أقل المكملات آثار جانبية.
  4. ثريونات الماغنسيوم

    • يستطيع مكمل ثريونات الماغنسيوم اختراق أغشية الخلايا بسهولة.
    • لكن هذا النوع من المكملات غير متاح في أغلب الأسواق.

جرعات الماغنسيوم المسموح بها يوميًا

تختلف جرعات الماغنسيوم المسموح بها يوميًا، تبعًا لاختلاف السن والجنس.

من أهم الجرعات المتاحة حاليًا من مكملات الماغنسيوم يوميًا:

  1. الأطفال الرُضع: 30 ملليجرام.
  2. الاطفال من سن 1 إلى 3 : 80 ملليغرام.
  3. الأطفال من عمر 4 إلى 8: 130 ملليغرام.
  4.  الاطفال من سن 9 إلى 13: 240 ملليغرام.
  5. المراهقين من عمر 14 إلى 18: 410 ملليغرام.
  6. الأشخاص من سن 19 الى 30 : 400  ملليجرام للرجال، 310 ملليجرام للنساء.
  7. النساء الحوامل: 360 ملليغرام.
  8. النساء المرضعات: 310 ملليغرام.

في بعض الحالات يتم إعطاء جرعات أعلى من مكملات الماغنيسيوم لمن يعانون من نقص حاد في مستوى الماغنسيوم في الجسم، أو عسر الهضم.


فوائد الماغنيسيوم الصحية

من اهم فوائد الماغنسيوم الصحية:

1- زيادة نشاط الجسم والطاقة

يعمل الماغنسيوم على تحفيز إنتاج الطاقة داخل الجسم عن طريق تنشيط مركب الطاقة ATP أدينوسين ثلاثي الفوسفات، عند نقص الماغنسيوم عن المعدل الطبيعي، ستشعر بالتعب والإرهاق من أقل جهد، لذلك لأن الجسم ليس به طاقة كافية لبذل أي نشاط يومي.

أثبتت إحدى الدراسات، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص نسبة الماغنسيوم، يحتاجون إلى استنشاق كمية أكبر من الأكسجين لإنتاج الطاقة.

2- تهدئة الأعصاب والقلق

يساعد المغنسيوم السيالات العصبية على أداء وظيفتها في تحفيز إفراز هرمونات السعادة، مثل: هرمون السيرتونين، هذه الهرمونات مسئولة عن تهدئة الأعصاب والشعور بالراحة، والتخلص من القلق والتوتر.

نقص الماغنسيوم يؤدي إلى الشعور بالأرق، لأنه يحفز إفراز هرمونات الكورتيزول في منطقة تحت المهاد. وهي جزء من الدماغ يعمل على الاستجابة للشعور بالقلق.

3- علاج الأرق والمساعدة على النوم

تساعد مكملات الماغنيسيوم على تهدئة العقل، والحصول على نوم كافي لساعات متواصلة، الأشخاص الذين يتناولون جرعات مناسبة من مكملات الماغنسيوم، يزداد عندهم إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن الشعور بالنعاس والتخلص من التفكير المفرط، كما أن المعدل الطبيعي من المغنسيوم يعمل على تقليل إفراز هرمون الكورتيزول.

4- المساعدة على الهضم وعلاج الإمساك

تعمل مكملات الماغنيسيوم على توازن أحماض المعدة وتسهيل عملية الهضم. حيث يسهل معدن الماغنسيوم حركة المواد البرازية خلال الأمعاء. وبذلك تساعد على علاج الإمساك.

5- تخفيف آلام العضلات

يعمل عنصر المغنسيوم في التحكم في انقباض وانبساط عضلات الجسم. كما يساعد على علاج التشنج العضلي، وتدعيم قوة العضلات، بالإضافة إلى قدرته على موازنة نسبة الكالسيوم في الدم التي تلعب دورًا هامًا في عملية الإجهاد العضلي.

6- تعزيز صحة القلب

يزداد تجمع أكبر كمية من الماغنسيوم داخل القلب، خاصة في منطقة البطين الأيسر، يساعد المغنسيوم على انخفاض ضغط الدم المرتفع. وتعمل مكملات الماغنسيوم على تدعيم عضلات القلب.

قد يؤدي نقص الماغنسيوم إلى حدوث أمراض خطيرة، مثل: اعتلال عضلة القلب، تصلب الشرايين، ارتفاع نبضات القلب.

7- تخفيف أعراض الصداع النصفي

يعمل عنصر المغنسيوم على إفراز هرمونات لتخفيف آلام الصداع النصفي، يساعد الماغنسيوم أيضا على توسيع الأوعية الدموية، لنقل الدم للدماغ بسهولة والتخلص من الصداع. كما يعمل على نقل السيالات العصبية بانتظام.

8- منع هشاشة العظام

يلعب معدن الماغنسيوم دوراً مهماً في توازن تركيز فيتامين د (vitamin D) في الدم (فيتامين د هو فيتامين مسئول عن تدعيم قوة العظام وتوازنها)، إن تناول الجرعات المناسبة من مكملات الماغنسيوم يساعد على زيادة ترسيب نسبة المعادن في العظام. وبالتالي يقي من الإصابة بهشاشة العظام.

“اقرأ أيضًا: علاج الامساك المزمن والانتفاخ وكيفية الوقاية منه

9- فوائد أخرى

هناك فوائد أخرى عديدة للمغنسيوم، مثل:

  • التحكم في التمثيل الغذائي.
  • انخفاض مستوى السكر في الدم.
  • علاج أعراض الربو.
  • علاج تسمم الحمل.
  • التخلص من  حساسية الأنسولين.
  • تعزيز النمو والتطور لدى الأطفال.
  • تنظيم إنتاج اكسيد النيتريك في الجسم.

“اقرأ أيضًا: أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لرفع مناعة الجسم


ما هي مخاطر نقص الماغنسيوم من الجسم؟

يؤدي نقص نسبة المغنسيوم في الدم إلى ظهور بعض الأمراض والأعراض السلبية على صحة الجسم.

من أهم المخاطر الناتجة عن نقص الماغنسيوم:

  • آلام في العضلات.
  • الأرق والشعور بالقلق.
  • هشاشة العظام.
  • تضاعف آلام الدورة الشهرية.
  • الضعف الجنسي.
  • تسمم الحمل.
  • التقلبات المزاجية.
  • مرض الزهايمر.

يمكنك معرفة إذا كنت تعاني من نقص عنصر الماغنسيوم في جسمك، عن طريق إجراء اختبار نسبة الماغنسيوم في الدم، أو عن طريق معرفة مدى تركيز البول.


الأطعمة الغنية بعنصر المغنسيوم

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم طبيعياً.

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم. من أهم هذه الأطعمة، وكمية الماغنسيوم الذي تحتويه:

  1. الكاجو: كوب واحد يحتوي على 91 ملليغرام.
  2. البطاطا: كوب واحد يحتوي على 85 ملليجرام.
  3. الموز: موزة واحدة تُعادل 37 ملليغرام من الماغنسيوم.
  4. البروكلي: كوب واحد يحتوي على 32 ملليغرام.
  5. السبانخ: كوب واحد مطبوخ يحتوي على 157 ملليغرام.
  6. بذور اليقطين: كوب واحد يحتوي على 42 ملليجرام.

الآثار الجانبية المُحتملة لتناول الماغنيسيوم

إن كثرة تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم ليس لها أي آثار جانبية، لأن كمية الماغنسيوم الزائدة يتم التخلص منها عن طريق البول، لكن قد يوجد بعض الآثار الجانبية من الإفراط في تناول مكملات الماغنسيوم، خاصة المكملات التي تحتوي على الكربونات والكلوريد، من المخاطر المُحتملة من تناول جرعات عالية من مكملات المغنسيوم:

  • الإسهال.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • النشاط المفرط للأمعاء.
  • تقلصات المعدة.
  • خلل في إفراز الهرمونات.
  • الغثيان.
  • الشعور بالقلق والتوتر.
  • ضيق التنفس.
  • انتفاخ القولون.

يجب عليك عزيزي القارئ تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، ومكملات الماغنسيوم بالجرعات المناسبة يوميًا للاستفادة منها.

موقع السوق

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.