جسم رياضي ومثالي

Athletic and perfect body

خطوات ونصائح للوصول إلى جسم رياضي ومثالي، والنظام الغذائي للجسم الرياضي في أسبوع، والمدة اللازمة للوصول إلى جسم رياضي متكامل.

0 77

جسم رياضي ومثالي للإنسان، فمن منا لا يرغب في الحصول على جسم رشيق في وقت وجيز، لذا نقدم لكم بعض النصائح للحصول على جسم رياضي متكامل، والنظام الغذائي اللازم.


خطوات الحصول على جسم رياضي ومثالي

يمكن الوصول إلى الجسم الرشيق الرياضي من خلال اتباع العديد من الأسس، التي تتمثل في:

النوم

يجب على الجسم أن يحصل على النوم الكافي فهي من الأمور الهامة لصحة الجسم، ويمكن تحسين النوم من خلال الخطوات التالية:

  • الابتعاد عن تناول الكافيين، مثل: القهوة والشاي والشوكولاته قبل النوم بوقت كافي.
  • تعتيم الغرفة، النوم في الظلام من أهم الطرق للحصول على جسم رياضي ومثالي.
  • تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في الإجازات، لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
  • يجب أن تكون مدة النوم تتراوح بين 7-8 ساعات في اليوم للبالغين.

ممارسة الرياضة

تكمن أهمية ممارسة الرياضة للجسم في النقاط التالية:

  • حرق الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
  • تحارب الأمراض، والمشاكل المختلفة التي يعاني منها الجسم.
  • يعزز من تكون الكوليسترول الجيد، ويقلل من الدهون غير الصحية في الجسم.
  • يساعد على تدفق الدم إلى الجسم بشكل جيد.
  • تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
  • الوقاية من بعض الأمراض، مثل: مرض السكري، والتهاب المفاصل، والسكتة الدماغية.
  • تحسن من الحالة المزاجية، فيشعر الجسم بالاسترخاء والسعادة.

اقرأ أيضا: حساب الوزن المثالي


تمارين للحصول على جسم مثالي للنساء

جسم صحي ومثالي
وسائل الحصول على جسم مثالي.

هناك بعض التمارين التي تساعد في الحصول على جسم رياضي في أسبوع، ومن هذه التمارين:

تمارين الأيروبيك

ويقصد به المشي. يعزز الايروبيك من صحة الجسم العامة، ولكن يجب ممارسته كالتالي:

  • البدء بالمشي بشكل بطيء، ومن ثم زيادة السرعة بشكل تدريجي بعد ثلاث دقائق.
  • تكون الخطوات متباعدة قليلًا وسريعة، ويمكن ممارسة الركض في حال عدم وجود ألم في الركبتين.
  • يجب ممارسة هذه الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، ويمكن تقسيمها على ثلاث مرات في اليوم أو مرتين.

تمارين التمدد

وهي عبارة عن اليوجا التي تعد من التمارين القوية التي تجعل الجسم مرن، ويجب اتباع النصائح التالية:

  • يفضل ممارستها لمدة ربع ساعة بعد ممارسة المشي.
  • الجلوس بشكل ملتوي، مع فتح الورك، وتضمن هذه الرياضة استخدام مناطق الجسم المختلفة.

اقرأ أيضا: الأيروبيك للياقة البدنية؛ أهميتها في الحفاظ على صحة الجسم


نظام غذائي للحصول على جسم رياضي في أسبوع

للوصول إلى جسم رياضي ومثالي في أسبوع يمكن اعتماد الخطوات التالية:

  • الإكثار من تناول المياه والسوائل في اليوم

يجب شرب العصائر والمشروبات الساخنة التي تساعد على حرق الدهون.

  • تناول المكملات الغذائية

تساعد هذه المكملات على تعويض الكربوهيدرات المفقودة، والسعرات الحرارية، حتى لا تفقد العضلات انتعاشها.

  • تناول الأحماض الامينية المشبعة

ينصح بتناول 10 جرام من BCAAs، تعمل على تنظيم عمل الأنسولين في الجسم، وترفع من نسبة هرمون النمو، وتحد من الجوع، فتمد الجسم بالقوة والطاقة.

  • تناول الطعام على فترات متقاربة

يفضل تناول الطعام كل ثلاث ساعات، وعدم تحديدها في الوجبات الثلاث فقط، مما يساعد على خفض السعرات، وازدياد نسبة البروتين. عند وصول الطعام في المعدة بنسبة 80% يجب الإبتعاد عن الطعام، وتناول الكثير من الماء.

  • الشوفان

ينصح بتناول الشوفان، لأنه يحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية التي يحتاجها الجسم، كما أنه وجبة غذائية متكاملة.

  • استخدام السكر الطبيعي، وتجنب السكر الصناعي.
  • لا يوجد طعام يخفض من الوزن، حتى لو كان صحيًا، ولكن الذي يزيد الوزن هو تناول الكثير من الطعام.
  • يفضل تناول الطعام قبل ممارسة التمرين بساعتين أو بعد ممارسة التمارين مباشرة، ويفضل شرب الكثير من الماء.
  • تناول الألياف في النظام الغذائي، حيث أنه يعطي إحساس بالشبع.

اقرأ أيضًا: 9 نصائح لنظام غذائي صحي


نصائح تساعد على جسم رياضي متكامل

يمكن الوصول إلى بناء جسم مثالي من خلال اتباع النصائح التالية:

  • اتباع نظام غذائي وصحي غني بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
  • ممارسة الرياضة باستمرار، لأنها تساعد على شد ترهلات الجسم.
  • شرب الماء على فترات متقاربة خلال اليوم يساعد على الوصول إلى جسم رياضي ومثالي.
  • تناول وجبة صحية في الإفطار تساعد على زيادة معدل الأيض مما يرفع من فرصة الوصول إلى جسم رياضي متكامل.
  • الابتعاد عن ممارسة التدخين، لأنه يسبب العديد من الأمراض، مثل: السرطان، ويوقف عمل القلب.
  • تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون خاصة الأفوكادو وزيت الزيتون والشاي الأخضر.
  • استبدال العناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات منخفضة.
  • التحلي بالصبر والالتزام بالنصائح لمدة طويلة حتى تصل إلى ما تريد تحقيقه.
  • تناول كوب من الماء عند الإحساس بالجوع، فهو يعطي إحساس بالشبع.

اقرأ أيضًا: كيف تكوني زوجة مثالية؟


المدة اللازمة للحصول على جسم مثالي

هناك الكثير من العوامل التي تساعد في الوصول إلى جسم رياضي ومثالي ولكن عند الاستمرار في اتباع نظام صحي، وممارسة التمارين بشكل مستمر، يمكن الوصول إلى جسم رشيق في أربعة أشهر، حتى تظهر النتائج المرضية، ولكن يجب أن يكون هناك تنوع في التمارين وتكثيفها حتى تصل بشكل أسرع إلى النتيجة.


في النهاية قبل اتباع أي نظام صحي للوصول إلى جسم رياضي ومثالي يجب البدء بالتدريج، وتهيئة الجسم للنظام الرياضي والغذائي، حتى لا تهلك العضلات، ولكن عند اتباعه بشكل صحيح ستتمكن من الوصول إلى جسم رشيق وصحي.

اترك رد