7 أنواع من الفواكه منخفضة السكر

7 types of low-sugar fruits

تعرف على الفواكه منخفضة السكر - الخوخ Peaches - الكانتالوب Cantaloupe - البطيخ Watermelon - البرتقال Oranges - الفراولة، الليمون والكيوي.

كتابة: إيمان عبد الحميد | آخر تحديث: 13 يوليو 2020 | تدقيق: غادة أحمد
7 أنواع من الفواكه منخفضة السكر

آن الآوان لاتباع نظام صحي، والتعرف على أنواع الفواكه منخفضة السكر لأن زيادة نسبة السكر تسبب أضرارًا لجسمك ولأسنانك، كما أنها سبب رئيسي لزيادة وزن الجسم.

1- الخوخ Peaches من الفواكه منخفضة السكر

الفواكه منخفضة السكر
الخوخ Peaches
  • قد يجد البعض طعمًا حلوًا أثناء تناوله لفاكهة الخوخ Peaches، ولكن بالنسبة لغيره من الفواكه فهو ذا محتوى قليل من السكر.
  • والخوخ من الفواكه التي تعتبر صديقًا للأشخاص المصابين بمرض السكري.
  • ويحتوي الخوخ Peaches على الألياف، والتي يساعد وجودها على تقليل نسبة السكر في الدم.
  • ولهذا ننصح مريض السكر بتناول الخوخ، ولكن الخوخ الطارج وليس المجفف، وبنسب منتظمة.

اقرأ أيضًا: “فوائد الترمس للبشرة الدهنية“.


2- الكانتالوب Cantaloupe

الكانتالوب
كانتالوب Cantaloupe

يعتبر الكانتالوب Cantaloupe من الفواكه منخفضة السكر، وله العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان مثل:

  • وضوح الرؤية.
  • تقوية المناعة.
  • الوقاية من مرض السرطان.
  • يفيد القلب.
  • مفيد أيضًا للجهاز الهضمي.
  • الألياف الموجودة في الكانتلوب Cantaloupe تعتبر مفيدة جدًا لمرضى السكر.
  • وهذه الألياف تعمل على تنظيم الجلوكوز وكمية إفرازه في الدم.

3- البطيخ Watermelon

  • فاكهة البطيخ Watermelon من الفواكه المحببة لدى الكثير من الأفراد.
  • وهي منتشرة في فصل الصيف.
  • تحتوي على كمية قليلة من السكر.
  • ويعتبر البطيخ مصدر مهم لعنصر الحديد.

اقرأ أيضًا: “فوائد وأضرار التعرض لأشعة الشمس“.


4- البرتقال Oranges

إن تناول ثمرة البرتقال Oranges الطازجة، أفضل بكثير من تناول عصير البرتقال، لأن عصير البرتقال قد يساهم في رفع مستوى السكر.

وبالطبع لابد من التنبيه على أن تناول البرتقال، يزيد من نسبة الألياف في الجسم وهذا جيد ليقلل من نسبة السكر.

ويعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين سي c.

5- الليمون Lemons من الفواكه منخفضة السكر

  • الليمون Lemons من الفواكه المفيدة جدًا للمصابين بمرض السكري.
  • يحتوي الليمون Lemons  على 2.5 جرام من السكر.
  • يمكنك تقليل نسبة السكر في الدم من خلال تناول كوب من عصير الليمون أثناء تناول الوجبات.
  • ويتم تقليل تأثير المواد التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، عندما يتم رش بعض عصير الليمون عليها أثناء الأكل.
  • يفُضل أن يتم إضافة شرائح الليمون الطازجة إلى كوب الشاي أو الماء.

يعمل الليمون على ثبات نسبة السكر في الدم، وذلك لأنه:

  • يعمل على تقليل سرعة إفراغ المعدة.
  • وهذا بدوره يجعل جسم الإنسان في حاجة ماسة إلى وقت أطول، لكي يتم تكسير السكر.

اقرأ أيضًا: “تخزين وترتيب الملابس والاستعداد للصيف 2020 طرق رائعة“.


6- الكيوي Kiwis

  • يساعد الكيوي في علاج السرطان والقضاء على الالتهابات.
  • الكيوي Kiwis غني بفيتامين سي c، وهو من الخمضيات مثل البرتقال والليمون.
  • يحتوي الكيوي على الألياف التي تشعرك بالشبع.
  • يعمل الكيوي على تقليل نسبة السكر في الجسم.
  • وللكيوي فوائد متعددة مثل المساعدة على إنقاص وزن الجسم.
  • ويعمل على مساعدة الجسم على التحكم في نسبة الكوليسترول.
  • وهو مفيد أيضًا للنوم، والجهاز الهضمي.

7- الفراولة Strawberries

  • تعتبر فاكهة الفراولة Strawberries من الفواكه منخفضة السكر، والتي تفيد مرضى السكري.
  • تحتوي الفراولة على سكر الفراكتوز.
  • من فوائد سكر الفراكتوز أنه لا يعمل على إرتفاع السكر في الدم.
  • وتعتبر الفراولة Strawberries مفيدة أيضًا لمرضى ضغط الدم المرتفع.
  • وهي مفيدة لتقوية العظام لاحتوائها على عنصري الكالسيوم والبوتاسيوم.

وهناك مجموعة أخرى من الفواكه منخفضة السكر مثل

  • توت العليق Raspberries، وللتوت بأنواعه تأثيرات مختلفة على نسبة السكر في جسم الإنسان.
  • الأفوكادو Avocado.
  • Grapefruit جريب فروت.
  • شجرة العليق Blackberries.

معلومات أخرى حول نسبة السكر في الدم

زيادة السكر تعتبر هي السبب الرئيسي في العديد من المشاكل الصحية، التي تؤثر على نشاط الفرد سواء على المستوى الاجتماعي أو المهني، ويمكنك البدء من الآن في تقليل كمية السكر المتناولة يوميًا، سواء كانت في المشروبات أو الحلويات وغيرها، ومن الجدير بالاهتمام، أن هذه الفواكه المذكورة بالأعلى لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى والمفيدة للجسم.

ولكن يجب الانتباه إلى عدد ثمرات الفاكهة التي يتم تناولها، حيث أن ثمرة واحدة من البرتقال لها تأثير إيجابي على صحة الجسم، ولكن الزيادة من ثمرات البرتقال قد ترفع نسبة السكر في الدم، وهكذا، إذًا يجب علينا الانتباه عندما نتناول هذه الفواكه منخفضة السكر، أي أن الاعتدال هو الحل الأمثل لتحقيق المنفعة والاستفادة.


وبغض النظر عن نسبة السكر الموجودة في محتويات هذه الفواكه، فإن الأطباء ينصحون بتناول الفاكهة بصورة يومية، لأنها مكملة غذائية ومفيدة للجسم، ومفيدة أيضًا لمن يتبعون أنظمة خاصة للدايت أو الرجيم وإنقاص الوزن.

المراجع

  1.  Author: Jacquelyn Cafasso, 11 Best Low-Sugar Fruits, April 17, 2020, https://www.healthline.com/health/best-low-sugar-fruits#lemons-and-limes, 2/7/2020.
387 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق